《羞耻感》：如何摆脱“以羞耻为中心”的关系，重获尊重

“他总是骂我胖、骂我丑，还会在公开场合羞辱我，我甚至觉得自己真的一无是处。”

“她总是一副高高在上的感觉，骂我没本事，嫌我穷，在亲戚朋友面前毫不留情面。”

“够了。我已经向我男友解释说，我不再容忍他的辱骂。但他拒绝改变。他每天都在我们朋友面前责骂我。他说我活该被骂，他不会为自己的行为承担任何责任。”

在我们的身边，是不是总有这样的现象？两人明明是夫妻，却不停地指责对方；两个人明明在热恋，一方却总是羞辱另一方，不给对方留面子。

对此《羞耻感》一书的两位作者，临床心理治疗师罗纳德·波特-埃夫隆和家庭治疗师帕特丽夏·波特-埃夫隆指出，他们是陷入了一种“以羞耻为中心”的关系中，在这样的关系中，他们没有互相尊重，只有羞辱和谩骂，最后变得尖酸刻薄，甚至公开揭露对方的伤疤和隐私。就像前段时间，我们看到某明星夫妻，在网上互相曝光对方的隐私，令广大吃瓜群众大吃一惊，在外人看来这是一件多么不可思议的事情，却实实在在发生他们的身上。

01不健康的两性关系：以羞耻为中心的关系，一方总是羞辱另一方，甚至彼此相互羞辱

羞辱一方对被羞辱对象过于苛责：

他们会在对方每次犯错后立刻指出，以此来显示自己的优越感。

他们很清楚对方的弱点，一旦发生冲突，他们便会利用对方的弱点来攻击对方，毫不留情。

他们总是蔑视和鄙视对方，哪怕他们深爱着对方。

他们总是打击对方的独立性，怀疑和批判对方的智商、品味和常识。

他们总是强调对方的弱点，忽略对方的优点，一味地贬低对方。

羞辱者总是贬低对方，以便使自己感觉更好。以羞耻为中心的关系一般分为两种：一是单向的羞辱关系，在这种关系中，大多数的羞辱由较强的一方施加给弱的一方。二是双向的羞辱关系，在这种关系中，两个人都会主动羞辱对方。

无论是哪一种情况，总有一方扮演被羞辱的角色，他们可能默默承受对方的羞辱，也有可能极力争辩，甚至竭尽全力羞辱他人。

健康的关系应该是彼此尊重，欣赏对方的优点，包容对方的缺点，当对方犯了错不会一味地指责，更不会用粗俗不堪的语言羞辱对方、贬低对方。好的关系会让彼此从中获得幸福感、自豪感，会让彼此都想为对方付出而不求回报。

如何判断自己是不是处于以羞耻为中心的关系中？作者指出，其中清晰的信号是，你觉得自己一般来说是胜任的、值得的，除非在某个特定的人到来时，你才变得不胜任、不值得。作者提出，如果一个人经常被他人羞辱，是可以看到以下一些征兆的。

很难面对那个带来羞耻感的人。

当那个人出现时，你会觉得非常渺小、软弱、暴露在他人面前，并且脆弱不堪。

长时间处于这种令人羞耻的关系中，对自己的感觉就越糟糕。

你总是怀疑自己，觉得自己缺点太多，不配得到别人的尊重，甚至还会自我羞辱，直至感到自己一无是处。

我们所有人都值得别人体面地对待，不论我们与那个人的关系具有什么样的特点。别人同样也值得我们尊重。任何以羞耻为中心的关系，都会侮辱其中的参与者。

02他们都是天生的羞辱者吗？

“人之初，性本善，性相近，习相远。”

每个人生下来都是一张白纸，本性都是善良的。没有谁是天生的羞辱者，那些羞辱别人的人，可能正是因为遭受了别人的羞辱，转而将这种羞辱投射到其他人身上，说起来他们也是受害者。其中很重要的一个因素就是家庭因素和生长环境，一个在羞耻中长大的孩子，整日沉浸在羞辱中，他们甚至觉得这样的相处方式才是正确的。

在一些家庭中，其中一两个人充当羞辱者的角色，他们每天说的话、做的事都会令其他家人产生耻辱的感觉，无论发生什么事，他们都会把责任推到别人的身上。在这种环境下长大的孩子，带着深深的羞耻感长大，在他们的意识里总会不自主的认为自己会被他人评判。

另外一些家庭中，家长和孩子都深陷羞耻感中，父母会认为自己是典型的失败者，没有足够的能力赚更多的钱，也没办法给孩子更多的爱。这样的家庭中，似乎没有什么事值得他们自豪，随着孩子逐渐长大，也会慢慢失去他们的精神性。

孩子们在充满羞耻感的家庭中长大，通常也会变成以羞耻为中心的人，家庭氛围中萦绕着较低的自我价值和缺陷的感觉。正如《羞耻感》一书中提到的那样，一个母亲又一次在家里大发雷霆，她把所有人骂了一通，跟以往一样，对她6岁的儿子最气愤。她说：“要是没有你该多好，你就是一个大麻烦。在我心里你真是一分不值，肯定是你有什么问题。”

当父母一再强调孩子不好，指出孩子某方面存在问题，孩子会产生自我怀疑甚至觉得自身有缺陷，会在心里反复强调这个想法，直到最终确定他们内心感到羞耻。不管是哪一种，羞辱他人成了羞辱者的一种习惯，至于他们会自然而然地羞辱他人。

03以羞耻为中心的关系是如何形成的？

每个人结婚的初衷都是为了找一个温暖的人和自己共度余生，分享自己的喜怒哀乐，在自己孤单时有个温暖的肩膀可以依靠，在自己快乐时跟他分享自己的喜悦，没有谁找一个伴侣是为了羞辱自己。

为什么婚姻中还是会有这么多以羞辱为中心的关系存在？羞耻的关系是从一开始就注定了，还是后来在相处过程中慢慢形成的？

单向的羞辱关系一般是从一开始就注定了，因为在以羞辱为中心的家庭中长大的孩子，长大以后可能会被那些在家庭中羞辱地操控家人的人“吸引”。在他们的认知当中，和别人的关系就是以羞耻为中心的，没有这样的羞辱反而会显得不正常，在找对象时如果对方有这样的行为，他们会觉得每个人都应当是这样的吧。

在往后相处过程中，羞辱者通过羞辱对方获得权利，被羞辱的一方会觉得自己越来越弱小，再后来羞辱一方就会想控制另外一方。《羞耻感》中的例子，丈夫总是强调妻子在床上的姿势丑陋不堪，是个男人都没办法欣赏她，这让她感到很羞愧。

只要她相信丈夫的话，便失去了和丈夫平等的机会。丈夫越是羞辱妻子，从中获得的权利越大。随着时间的推移，羞耻感增大了两个人之间权力的差距，羞辱者渐渐成为这段关系的掌控者。人性往往如此，没有人会轻易放弃自己的权力，当然也包括羞辱他人的权力。

双向的羞辱关系是在后来的相处过程中逐渐形成的，当一个人被自己的伴侣持续不断的羞辱指责时，不断被对方说自己丑陋、无能、一无是处、永远做得不够好时，会触发他内心深深的羞耻感，他可能会采取同样的方式进行“反击”，两个人会把羞辱对方当成一场比赛一场战斗，羞辱就是他们攻击对方的武器，谁让对方更难堪似乎谁就赢了。

但其实，两个人在这场比赛中都是输家，都会受到深深的伤害。随着战斗持续升级，两个人的冲突也随着升级，双方会变得越来越尖酸刻薄，越来越不尊重对方，甚至蔑视对方，公开宣布对方的隐私，哪怕其中一个人赢了，他们之间的信任和尊严也荡然无存。

他们都不愿意主动结束这种羞辱，因为那意味着承认自己是弱者和失败者，最终的战斗会在两人的筋疲力尽中结束，而两个人都是输家。最可怕的是，羞耻感成了维持他们关系的黏合剂。

04如何治愈羞耻带来的创伤，摆脱这种不健康的关系，重获尊重？

以羞耻为中心的关系，是一种相互伤害的关系，长期处于这种关系会让双方都受伤。只有当双方意识到这种不健康的关系，改变双方的行为，把这种以羞耻为中心的关系，变成相互尊重的关系。相互尊重则是治愈创伤最好的良药。是人都渴望尊重，渴望受到他人的重视，尊重才能带来尊严。如何才能摆脱这种不健康的关系？《羞耻感》一书的作者给出这以下几个指导原则：

（1）首先清醒地知道你如何羞辱你的伴侣。

很多时候，我们恰恰是那个羞辱别人的人，在要求别人停止对你的羞辱之前，很重要的一点是实事求是的评估自己的语言、和行为有没有羞辱到对方。

首先想一想，对方说完一件事，你是不是不耐烦地翻了翻白眼？当他/她说话时，你是不是总是打断打，因为你经常感觉他很无知？你是不是经常嘲笑他/她发表的意见？你有没有厌烦对方，甚至不愿意听他/她多说一句？

然后，你可以和对方冷静沟通，询问他/她有没有受到你的侮辱，什么时候？当对方勃然大怒时，可能是受到侮辱的一个重要信号，你可以停下来仔细想一想，是不是自己说了什么过分的话。

（2）想想你羞辱伴侣的原因是什么，你羞辱对方后自己从中获得了什么，注意观察你的羞辱行为对你自己和伴侣造成了什么样的伤害，以及伴侣羞辱你给你造成的伤害。

当你骂你的伴侣愚蠢、没用时，你是否看到他/她低头不语和脸上痛苦的表情，这时候你是否意识到你对她造成了深深的伤害？与此同时，你自己是不是也有不好的感觉，比如自己觉得内疚吗？有没有被孤立的感觉？

跟他/她在一起后是否削弱了你的价值感？他/她羞辱是否让你变得不自信，让你的生活大不如前？你的自尊是否被他/她深深地伤害？

想要和伴侣建立不感到羞耻的关系，应当好好地审视，羞辱他人之后，自己的感受是什么，从中获得些什么，对他人造成了什么样的伤害，知道这些后，你才能确定自己如何改变自己的行为。

（3）用尊重对方的行为来替代羞辱对方的行为。

很多夫妻也许意识到双方之间的羞辱，也决定改变这种现状，可当他们不再相互羞辱时，却变得无话可说。因为当人们停止某一种行为，但却不用另一种行为来替代它时，便制造了交流的真空。

这时候，应该用尊重、表扬、欣赏对方的行为来替代羞辱对方的行为，便可以解决这种窘境。尊重和表扬都发生在生活里的细节中，当他/她穿了一件新衣服，你可以针对具体细节提出表扬；当他/她在工作中取得小小的进步，你可以给予他/她鼓励；面对他/她的缺点，应当给出你的建议，让他/她更好的成长，让双方都变得更好。

（4）当他/她羞辱你时，采用正确的方法面对。

不得不承认，人们面对伴侣持续不断的羞辱指责，几乎没有人可以强大到完全承受这些。当别人不停地说你丑陋、无能、一无是处或者愚笨不堪时，谁又能说你真的感觉很好呢？面对对方的羞辱指责，你要采取正确的方法面对，扭转局面，不至于陷入相互指责的恶性循环。

首先，你要明确告诉经常羞辱你的人，你将不再接受他/她的羞辱。

其次，用自己尊重他人的行为影响对方。当对方羞辱你时，你可以选择用同样的方式回击他/她，也可以选择用尊重的方式“感化”他/她。

最重要的，是你决心想要一段健康的关系，还是以羞耻为中心的关系。

（5）当你做了以上努力，对方依然没有任何改变，考虑结束这段不健康的关系。

当你做了以上努力，你发现对方没有意愿改变，也不愿意尝试学习如何尊重对方，那你可以考虑放弃。有句话说，你永远也叫不醒一个装睡的人，为了提升自我自尊，你最终应当考虑结束这段不健康的关系。

我们每个人生下来都是平等的，没有谁理应受到别人的侮辱。不管你和对方的关系多么亲密，尊重对方是维持关系基本原则，没有尊重就没有爱。

夫妻之间，往往因为“太熟了”，总是有意无意地说出一些羞辱对方的话，做出一些伤害对方的事，有时候看似不起眼，实则杀伤力极强。

愿我们每一个人都被伴侣温柔以待，也愿我们也能温柔地对待他/她。