人的一生都在和平淡无奇做斗争。同一个工作时间长了，就想换个新鲜的；同一个地方呆长了，就想出去走走；同一个人相处长了，就想认识新的人，我们的大脑其实挺喜欢追求新鲜刺激。就因为这样，人挺容易就被套路了。

当经历变得反反复复单调乏味时，我们总想找点不一样的来体验。那么如果把游戏上瘾机制用在人生目标中呢？

游戏套路剖析

《上瘾》这本书解析了上瘾机制的套路。它依据的是最简单的心理原理：行为-反馈。

在斯金纳的操作条件反射实验中，早就揭示了奖励对行为再现的影响，这就是强化理论。

在上瘾模型的循环中，首先要有一个触发行为的饵，一旦饵被咬住了，行为就发生了，接下去就是完成行为后的奖励，因为奖励的刺激，使得再次投入行为的概率增加。

行为模式是可以被设计的，只要把上瘾模型用好，一个反复出现的行为模式就可以加诸到产品上，进而获得回头客。

最典型的应用场景就是游戏。游戏初期是上瘾模型最高效的时期。此时较低的游戏等级，代表简单的升级过程，也意味着频繁的升级奖励。经过不同的奖励刺激，玩家就会驻足游戏投入大把时间。游戏上瘾很容易，大脑太容易被这些刺激所俘虏。

到游戏后期，明明升级很困难了，为什么玩家还是会继续？因为损失厌恶，玩家对那些已经投入的成本无法做到视而不见，即便已经是沉没成本了。

游戏上瘾，给了许多人启发，是不是可以在生活中运用呢？毕竟除去游戏，很多产品背后都有上瘾机制存在，比如淘宝双十一预热的小游戏、购物赠小样、购物优惠券等等。

把套路用在人生上

用上瘾机制设计人生目标，确实可以。不过问题在于如何设计？

目标设计问题

人生目标，有大有小，目标分割需要有科学性，分割不恰当造成太容易或太难完成。前者没有挑战，让大脑丧失兴趣，后者太难，让大脑畏惧。正确划分目标大小，是个技术活。

时间长度也需要考虑，太长能否坚持，太短是否足够达成目标？

奖励设计问题

另外要面临的问题，不是促发行动的饵，而是多变的奖励。《上瘾》着重强调了奖励需要多变。大脑喜欢新鲜刺激，一成不变就容易厌倦，效果就要打折扣。

如何设计多变的奖励呢？一个心愿清单？但谁能保证此时的心愿，也是将来的心愿？人是如此多变的生物……

游戏世界的奖励是预先设定的，玩家并不知道是什么东西，一个神秘的奖励比一个已知的奖励更吸引人。转换到现实世界，自己设计奖励自己知道，奖励的新奇感早就降了一半。

同时，多变不仅意味着不一样，还表示奖励的层级需要递进，越困难的目标越需要大奖励。递进的奖励是以金钱来衡量，还是以喜爱程度来衡量，又或者综合衡量？

阈值适应问题

最后一个问题是阈值的适应性，也就是厌倦。虽然多变的奖励可以延迟，但仍然无法避免它。这就如同喜欢喝喜茶，天天只喝同一个品种，很快就会厌烦。如果每天换一种，两三个星期后，同样也会厌倦。

影响适应性的因素，一个在时间长度上，一个在事物的变化。它们都在前两个问题中涉及。

这样看，把套路用在人生上是可以的，前提是你要能设计一个可用的套路方案，这个方案需要有如下的因素：

1 把目标关卡设置得刚刚好，不易不难

2 适当长度的执行时间

3 一个不会突然被厌倦的心愿清单

4 根据清单，设置足够的奖励递进等级

5 激发行动的饵/愿望

难办的奖励与欲望

想了想，也许有一个这方面专长的朋友可能会更好，比如产品经理。专业的事情交给专业的人做嘛。

套路方案确实不容易制定，不过最难的可能就在奖励上。

毕竟不需要奖励的人，早就靠着坚韧不拔的毅力走在了人生的前列。没有走在前面的人，做不到坚韧不拔，只能靠外界奖励来促动。

愿望清单的背后是对欲望满足的期待。制定愿望清单，兴许很顺利，兴许绞尽脑汁后可能发现没什么想要的，勉强列了两三个奖励，就没有更多了，这就无法同目标计划的长度做匹配设计。

而实际执行完成时，又可能发现之前列的奖励已经不需要了……奖励最后成了浮云……那还要奖励干嘛？

欲望这东西，本就是一时兴起的居多，不能即时满足，之后就是会丧失吸引力。非要说延迟满足吧，太延迟的结果就是不需要满足了。

有一个朋友和我提过他的经历。明明兴高采烈地设定某国咖啡豆为奖励，却在执行计划的某天发现，不想要了。那奖励怎么办？最后他问了一圈人，换成了某本书。可谁也无法保证会不会再改，连他自己都不信。

不得不怀疑：用游戏关卡来设置目标，极容易在奖励上功亏一篑。游戏化也不是那么好用的。

盲盒式奖励制度

奖励这个难题，也许交给他人会比较好办。这其实类似大人给孩子奖励。小时候，父母为了让孩子好好学习，承诺考100分后，奖励带孩子去出玩。而小孩子没有金钱去获得游玩的机会，只能靠自己达标，期待父母兑现奖励。

现在就是把愿望清单给别人，让别人安排随机奖励。这样自己就不知道完成任务后的奖励是什么，既有意外感又有满足感。这就是盲盒式奖励制度。听起来似乎是不错的选择。

当然更好的是，让别人买了奖励，完成一个发一个，直到最后计划结束，双方结算。这么是进阶版的盲盒式奖励制度。想来似乎也是一个可行的方案。

这种盲盒式的奖励制度，有两个好处。一方面，奖励执行权从自己手里剥离，彻底改变自己既当裁判又当运动员的局面，只要专心做运动员就好了。另一方面，奖励池内具体哪个奖励会掉落，完全是未知的，这种未知能更好地刺激运动员努力一把。

当然，也许这也能成为一个新职业：奖励策划师。😂

下一步行动

找到一个与你一起制定计划的人，也许你们的目标不同、计划不同，但你们需要相互监督对方执行的结果，并为对方颁发奖励。

在正式开始前，你们要相互了解对方的愿望清单，以价值作为衡量单位，排列清单。

然后各自为对方进行奖励与目标的匹配，最后对匹配结果做合理性评估。当然制定结果要向对方保密。

之后就开始计划执行，最终完成后，进行奖励结算。

为防止出现耍赖问题，还是事先签订互助协议吧，又或者找第三人做见证。

想想挺有趣的，要不要试一试？

【文/云玖弋】

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