备孕的前期准备

一般我们建议提前至少半年到三个月开始备孕的全面体检和做必须营养补充。其实，就算没有怀孕的计划，但是只要有亲密关系----毕竟谁也不知道什么时候就有意外惊喜----就应该保持一种健康的生活状态。

健康的饮食

备孕期间需要充分从食物中摄取每日需要的能量，正常轻体力女性日能量大约是1800kacl/d，包括蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质和维生素。其中我国妇女比较容易缺乏的矿物质有钙，铁，锌，碘。维生素的维a维d还有叶酸。备孕期间最好能注意食物种类的多样性和食物的来源，我们通常会鼓励例如谷物杂粮和各种蔬果，其中深绿色的绿叶蔬菜最好多吃。控制荤食摄入量和避免太油腻的饮食，这些被认为是造成乳腺囊肿和子宫肌瘤和多囊的一些原因，选择更加健康的植物油比如橄榄油和山茶油以补充维E和不饱和脂肪酸。同时不推荐长期的全素食，建议能每周适量的吃红肉或者动物内脏，以预防贫血。

有个别的营养素需要额外补充，比如叶酸。一般建议备孕的前三个月到孕早期三个月开始，每日补充叶酸400~800毫克。人体并不能自己产生叶酸，只能通过饮食补充。叶酸普遍存在于：动物肝，肾，鸡蛋，豆类，酵母，坚果类，绿叶蔬菜和水果。但是容易因为烹饪方式流失，而且因为是水溶性维生素代谢快容易吸收不足，所以一般建议直接补充药剂。

另外不喝或者少喝奶类的女性需要额外补充钙片，因为奶类是钙的主要优质来源。

如果有慢性病或者BMI值不标准需要增重或者减重等情况最好能咨询专业的营养师进行配餐辅助。

在备孕期和孕期需要注意的食物种类：容易忽视的生食，比如不完全熟的牛排，生鱼片，不完全熟的鸡蛋，这些都含有李斯特菌需要特别注意。含汞量比较大的深海鱼，包括方头鱼，鲨鱼，剑鱼，鲭鱼。不要迷信深海鱼油对胎儿发育好就补充大量的海鱼，最好能每周控制海鱼类食物的份量。咖啡因的含量控制在200毫克以内，比如一天一杯拿铁咖啡，和一壶茶这样的分量。这里需要特别注意含糖量高的食物，所以咖啡最好选择不加糖的种类。所有含糖量高的食品其实都需要警惕，容易引起孕期糖尿病。

健康的生活习惯

其次，应该在怀孕前就养成良好的运动习惯。不要指望怀孕以后再开始运动，怀孕后身体的各种不适反应会直接摧毁你持续运动的积极性。而且有一些，比如正确持续的习练女性瑜伽已经被证实能助孕，普拉提被认为能有效的帮助减肥和塑造肌肉，可以帮助BMI值偏高的女性在孕前改善体质。就算是普通的慢跑和器械或者自重健身也是很有效的减重方式，被证实能有效提高身体免疫力和身体素质。每周2到3次的运动，可以从比较短时间慢慢延长时间。现在健身房瑜伽馆也很多，意志力特别薄弱的人可以考虑直接寻求专业人士的帮助。

有的人表示自己很忙没有时间运动什么的，其实很多很忙的人都是在早上提前一点起床，选择自己合适的运动方式。正好养成早睡习惯的最佳办法就是先早起，这样不熬夜还能抽时间运动，一次性解决两个问题。

健康的心理状态

关于紧张焦虑情绪对怀孕影响的研究非常多，大部分结论都认为焦虑情绪会增加不孕的机会，至少会推迟怀孕时间，而且会降低试管婴儿的成功率。而且很多人并没有认为自己在焦虑。

比如我干儿子的娘亲，我的闺蜜，当时备孕几乎大半年都没有动静，简直就是心急如焚，找我诉苦。她告诉我她的各种努力，比如排卵试纸和体温法都试过了，逢排卵期前后必同房。两个人中药西医都看了各种调理。尝试了各种偏方。

自己年纪大了，家里人催得紧，同事们接二连三的说怀就都怀上了就她还没有动静还整天在她面前得瑟。她现在看见孕妇就郁闷。

甚至就爱爱的体位进行了深刻的研究和讨论。她还对于爱爱以后总是想上厕所进行了自我检讨。

事实上我身边的高龄孕妇在备孕期都经历过以上几点。最后都没有顺利怀上。直到她们折腾累了，半放弃半随意的状态下才自然的怀上了。

情绪稳定其实对于备孕和怀孕都一样很重要。我的另一个朋友，自己不算是心理强大的人，跟一个不合适的人在一起千方百计想为他生孩子，结果备孕期间各种吵架和哭闹，后来吃促排药突然怀上了但是一直状态不好，后来果然无胎心，导致情绪各种失控很长时间才恢复过来。