今日健身（11月第5次）

早上，我上完面点课，吃了油条和开口笑，一顿饭的热量足够了。因此我决定不吃午饭，直接去健身房锻炼。

进了健身房，就看见了华美女和她的小伙伴正在锻炼。

我主动过去打招呼请教。

我说，今天我想练背部，可以做哪些动作？

她利用间歇休息时间，快速地给我提了建议。她说，练背做上拉的动作，一个高位下拉宽距的，再做一个窄距的。坐姿划船，用一个宽肩的，扩胸上顶，再做一个含胸的。最后，再做一个单臂划船。用哑铃或者用那个练背的器械都可以。

她旁边的小伙伴给我指了指那个单臂练背的器械。

我高兴地回应她们说，这些动作我都做过，只是没有把它们组合在一起。

谢过华美女之后，我就自己去练习了。

这一次，依旧是每个动作做6组。

我发现，如果做6组，我就不能用我常用的重量把这5个动作做完了。

过去，我是用3组的标准要求自己，现在用6组的数量来要求自己，对肌肉的刺激的时间增强了，累积量也增加了。发现背部肌肉还比较薄弱，不如腿部力量。期待未来我的塑形有成效。

（2023年11月22日）