读书38

精力管理手册

张萌

2 精力管理的金三角模型

>> 一、能量输入

>> 第一，呼吸。

>> 第二，饮食管理

>> 第三，睡眠。

>> 第四，运动。

3 如何应对体能不足？

>> 充电，可以从力量、耐力、灵活性和恢复力这四个维度来理解。

>> 养成好的习惯在本质上就能够帮助你减少电力的消耗，也就完成了蓄电的工作。

4 什么造成了精力分散？

>> 精力分散内部动力的三个主要原因，包括拖延症、过强的情感偏好和体力不足。

>> 理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己既喜欢又能赚钱（或有价值）的事

>> 如果你想改变你自己，就要通过这三个步骤去保证这种变革是有持久性的，三者缺一不可。第一步，明确目标。

>> 第二步，了解你的基础条件。

>> 第三步，行动。

>> 第一，克服拖延症；第二，找到自己喜欢的事物；第三，储备充沛的体力和精力。用三步法，即目标、事实、行动去改善你的精力状况。

5 避免靠强撑走入恶性循环的误区

>> 强撑有三个特点：第一，体力不支；第二，意志力消耗极大；第三，承受的压力巨大。你强撑到最后可能会心力交瘁。

>> 第一，你每个月有没有用额外的时间来冥想、思考、学习？

>> 第二，你的情绪是否稳定？

>> 第三，压力很大的时候是否有释放的通道？

>> 第四，你的自我成长速度是否足够快？

>> 人生是一个自我迭代的过程

>> 如果你升级了自己的赛道，就能明显提升你前进的速度。更换赛道也是一个重要的话题，赛道的不同是强撑和游刃有余的重要差别。

>> 升级了思维方式后，她拥有了更多属于自己的思考与自我提升的时间。

>> 你为哪些人，解决了什么问题，提供了什么方法。

>> 第一步，列出技能

>> 第二步，列出兴趣所在。

>> 第三步，寻找特长和兴趣的最大交集。

>> 第四步，找到榜样人物。

>> 第五步，描述榜样人物的生活状态

>> 第六步，你是否期望成为榜样人物

>> 第七步，设置规划路径

>> 强撑不是可持续发展的人生状态，唯有找到内心的梦想，找到自己喜欢做的事，才能每天开心地拥抱美好的生活。找到自我价值的七步法：第一步，列出技能；第二步，列出兴趣所在；第三步，寻找特长和兴趣的最大交集；第四步，找到榜样人物；第五步，描述榜样人物的生活状态；第六步，你是否希望成为榜样人物；第七步，设置规划路径。

6 建立精力管理自我评估体系

>> 每个人建立的评估体系就是一个能量的金三角，最底层是能量输入，中间是能量输出，上面是能量守恒。

>> 一、能量输入第一项是时间分布。能量输入就是为你的意志力充电。

>> 第二项是饮食习惯，即你的饮食是否健康、规律

>> 第三项是喝水。

>> 第四项是睡眠。

>> 第五项是小睡。

>> 第六项是好身材。

>> 第七项是运动