微习惯——不可能失败的习惯养成法

今天一整天读了微习惯这本书，之前有看过一部分电子版，但是不是太清楚具体的内容。一直想要用微习惯来管理自己的生活，所以把纸质版的又从头到尾很认真仔细的看了一遍，真的是对以前做计划的生活冲击很大。

一、微习惯能带给我们什么？

所有的微习惯都很小，一个俯卧撑，一页书，50个字，一杯水，会让我们感觉太容易了。

开始做并没有那么难，完成也特别容易，然后能感受到内心的成就感，就像鼓励孩子一样，当被鼓励的时候内心都会很快乐，所以就愿意继续去做同样的事情。

那微习惯会让我们通过做成这样的一件小事而体验到自己能够做到，并且超额完成任务会让我们感觉到更自信更成功。

我一直想养成写作读书的习惯，然后制定的任务也经常完不成，所以把温威习惯加入到生活的计划中，每天只要完成了读一页书，写50个字，就算可以了，先把习惯养成，然后再逐渐发现自己更大的潜力。

二、为什么要用微习惯？

像我平常经常喜欢做计划，因为有宏大的目标，想要分解成不断的小计划，但是发现分解成小计划以后仍然做不到，就会陷入到很久的焦虑中。

在微习惯这本书中解答了原因。

第一、我们的动力是不可靠的，它时有时无，刚开始做计划会有动力非常强，但是到我们开始做的时候会觉得目标难以完成，从而减弱我们的动力。

所有的行为都是需要意志力来做维持的，刚开始可能意志力很强，但是人会有自我损耗，然后就做不到了。

自我损耗的5个原因是努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳和血糖水平。

当自我损耗很大的时候，意志力是很难维持让我们开始做，以至于没开始就结束了。

但是因为这个我行为太小了，以至于不做才是更难的，会让我们的努力特别少就能完成。

而且太简单了，所以没有任何的感知难度，一定能完成，而且比较容易完成。

也不会有消极的情绪，反而会有比较积极的情绪存在是有利于心做到这个习惯的。

因为习惯太小了，需要的消耗都很少，所以即使是在我们非常疲劳的情况下，也是能完成的，这样做到以后，会让我们感觉到超级强烈的成就感。

所有的行为都需要一定的血糖水平，血糖水平越低，意志力就会越低，我们做到的行为的可能就会变低，但是微习惯因为足够小，不需要太多的血糖来维持能量，所以做到也是非常容易的。

把这5个自我损耗解决了以后，微习惯将会畅通无阻，一定能做到。

第三、如何选择自己的微习惯和计划呢？

首先我们要选择目前最需要做的事情，比方说健身，写作，阅读，养生，然后把这些习惯分解成最小的行为，小到绝对不可能失败的行为，然后每天需要强迫自己做到每一个我也习惯。

健身就分解成每天一个俯卧撑，写作分解成一天50个字，阅读一天一页书。

找到以后，我们要挖掘每一个微循环的内在价值，赋予它意义，让这个微习惯变得非常吸引自己。

然后把它纳入到每天的日程当中，根据时间和行为来确定，都可以。在每天完成未计划以后一段时间一定要让奖励自己来提升成就感。

每天都要在纸上记录和追踪我们的完成情况。可以用一张特别大的日历卡写在纸上，比手打出来要比较容易看到。

不要觉得习惯太小，显得自己做的太少，要服从计划的安排，不要随意的提高自己的期待，当期待做不到的时候就会受到打击，会让自己的习惯在没有养成之前就失败了，我们可以从微量开始，然后有余力的话超额完成。

第四、执行微策略要注意什么？

在执行微习惯的时候要注意八大原则。

1、一定不要自欺欺人。

计划做一个，不要要求自己做更多，当你习惯成为真正的习惯以后再开始改变

2、一定要满意每一个进步来鼓励自己。

3、经常奖励自己。

只要完成了微行为，一定要奖励自己，探讨感受到愉悦和高兴，就会产生越来越多的动力。

4、保持头脑清醒，要相信我们选择的策略。

5、如果感到大脑在强烈的抵触，没有的足够的意志力来做到，我们一定要后退并缩小目标，先开始再完成。

6、提醒自己这件事情是非常轻松的，因为他特别特别小，一定能做到。坚持很久的时间，以后一定要让自己看到所有的变化。

7,、不要小看微步骤，每一个微步骤都能让大脑行动起来。

用多余的精力超额完成任务，而不是制定和修改成更大的目标，一旦完不成又会打击到自己。

如果你还在为没办法养成良好的习惯而头疼，那就把你的目标分解成最小的微习惯吧。

小到他永远不可能失败，小到无论在什么情况下都能做到，小到只有超额完成，没有完不成，小到只有成就感，没有焦虑和挫败感。

泽宇读书会22