2020-04-19
人生最重要的关系，是与自己的关系。我们时常感受到焦虑、难过、愧疚，做事无法成功，都是因为内在有一个批判的声音，这些事实在提醒你，你是否足够爱你自己。
21天镜子练习是由美国心理治疗专家、心灵导师露易丝·海提出的练习课程，借助镜子，通过凝视自己的双眼，不断对自己重复肯定的话语，支持我们发展出自信和自尊，并创造平静的心智与内在喜悦。
镜子会反映出你对自己的感觉，会让你觉察到自己的抗拒和开放。坚持镜子练习，可以让我们学会爱自己，并将这个世界视为安全又充满爱的地方。
公众号（自由living）将每天晚上发布21天镜子练习课程，并分享当日练习感受。镜子练习包括“镜子练习+记录练习+心灵信息+静心”四部分，操作简单，坚持21天练习，将会创造更亲密的自我关系。
诚挚邀请你的加入。
第6天 ：释放内在的批判者
PART1:镜子练习
1、 找一个安静、有镜子、让你觉得安全且不受打扰的地方。
2、看着镜子，凝视你的双眼。如果还是不太习惯这么做，就把注意力放在嘴巴或鼻子上。跟你的内在小孩说话。你的内在小孩想要成长、茁壮，而且需要爱、接纳与赞美。
3、现在，说出这些肯定句：“我爱你。我爱你，而且知道你已经尽力做到最好。你现在就已经很完美了。我认可你。”
4、在真正感觉内在声音比较没那么有批判性之前，你也许想要多做几次这个练习。
PART2:记录练习
1、 列出你批评自己的五件事。
2、 在列表上的每个项目旁写下你是从哪一天开始批评自己这件事的。如果不记得确切日期，写出大概的时间就好。
3、你是否很惊讶你已经挑剔自己这么长的时间了？这个自我批判的习惯并未带来任何正面改变，不是吗？批评没有用！它只会让你心情不好。所以，别再这么做了。
4、 将清单上的五项批评一一改成正面的肯定句吧。
5、 随着带着这张清单。当你注意到自己又想要评断时，拿出这张肯定句清单来念几次，最好是在镜子前面大声念出来。
PART3:心灵信息
PART4:静心练习
个人练习感受：
今天是镜子练习的第6天，我发现自己变美了。
一切都开始变得更好了。站在镜子前，发现自己的笑容越来越灿烂，眼睛越来越清澈，对自己的认可度越来越高。
这些天，每次经过镜子，我都会对自己说肯定句。凝视自己的眼睛，看的越来越深，眼睛里显示的都是爱。
做今天记录练习的时候，发现原本一直存在的，对自己的批评都在逐步瓦解。我写下批评自己的五件事，这些批评都不再是紧绷的能量，开始有了空间，能量流动起来了，对自己的批判在释放。
不要忽视语言的能量，请多对自己多说些爱的语言吧。
邀请你加入镜子练习，一起看见自己。
