瑜伽心得

七支坐法：

1、腿（把两脚都放到大腿上，也可以只放一只脚。不能平坐，必须有个坐垫，这样重心可以略微向前，坐垫高度随自己适合）

2、腰（脊柱好像被向上拉直一样）

3、手（男右手放在左手上面，女相反，大拇指轻轻碰在一起）

4、肩（肩膀稍微张开，宽松、下沉）

5、目（闭目或留一线光明。眼珠向前，不要向下）

6、头（下颌微收，虚领顶颈）

7、舌（舌抵上腭，上颚在牙齿里面向上一点，舌头自然伸直就可轻轻抵住）

观呼吸：

身体和精神一起放松

让心贴近呼吸，喜欢上呼吸

只有呼吸是自己的朋友

呼吸就是真理，感受呼吸就能获得所有智慧，不需要去求

够简单吧？

打坐完慢慢放松腿脚，然后一定要活动一下腿

把打坐的状态运用到生活中去，时时留一分注意力放在呼吸上

入定后的现象：

1、息细，呼吸细到完全体会不到空气进出身体，这时就知道我们平时的呼吸相比起来太粗了

2、心细，这种感觉比较难形容，自己每一个细微的念头如何生起如何消失都知道得清清楚楚，相比起来，我们平时思想、做事、生起情绪，那个心太粗了

3、平静，像是永恒的平静。似乎任何疼痛，即使身上中刀也影响不了那种平静，如果有人当面辱骂，更丝毫动摇不了那种平静

4、喜悦，身、心都特别舒服、清净，有一种从内而发的喜悦生起，不是靠任何外界刺激产生的喜悦，是在日常生活中绝对体会不到的

5、舍心，得到这种喜悦后，会觉得天下知名的光环也好，惊动世人的文才妙笔也好都可舍去，因为由这些东西产生的快乐相比在入定后生起来的快乐都太低了

6、离欲，一切欲望都消失干净，这时候真是视美色如粪土了

7、平等心，感觉到能把圣人和凡人看成是一样，把心动和心静一视同仁，把打坐跟平时行走，生活看作一样，在这种心之下就能感受到更深的平静

8、难以下坐。因为很难产生念头、想法，所以连“停止打坐”的念头也不容易产生，好像有一股定力一直定着，想停止都非常地费劲，需要再等机会

这些是我的感受，体验过十来次，总是可遇而不可求。开冷空调或风扇时不要练习。