【女生问答3】体重反复波动，大腿较粗，应该怎么办？

你好涕姆!

第一次以这种方式来咨询，内心还是很激动的，开场的寒暄还是有必要的，不过为了不耽误你的时间，从下一句我们就进入正题吧。

我是一名女大学生，今年20岁，身高162cm，体重100斤左右。我一直不是个瘦人，高三的时候胖到120斤，大学后才意识到自己的肥胖并且开始减肥。我去了大学旁边的健身房并且请了私教，但是我在饮食上并没有加以控制。刚开始健身是2016年10月，但是由于放假的懒惰和暴饮暴食体重上下浮动的比较大。最终在2017年4月末降到了100以下，可能是运动量足够大吧。前段时间体脂降到了20%左右，变成了消瘦状态。但是因为私教工作调动的关系，我已经一个多月没有锻炼并且体重不断增加。我是一个控制不住嘴的人，但是下定决心想要控制自己的食量。我吃得很多，属于那种可以陪人家喝酒的女生，就是人家不停的喝，而我不停的吃。

其实我上半身很瘦，但是下半身大腿粗的不成比例，真心希望您能给我一定的建议。祝您工作顺利，生活快乐。

补充：从昨天开始，我跟着电视做了instanity两天的循环有氧，祝您身体健康，开开心心。 希望您早点休息，做个美梦！

---

你好，

感谢你的信任与详细的描述。听你的描述，从一开始健身到后来有成果，到又体重反复，这都是正常的

因为一开始是打破原来模式的事情，非常痛苦。而后来形成习惯之后就不会这样了

所以的话，涕姆建议2点：

1，需要养成良好的饮食习惯

2，健身习惯的养成和自我设计健身方案的能力

你所提到，之前有教练监督的情况下，可以完成训练。但是教练一变动，环境一改变，你就开始怠惰了

运动习惯是需要自己养成的，教练、健身伙伴等都是暂时的，没有人能够陪伴你一辈子。所以你要养成自己锻炼的一套习惯。把动作设计好，按照星期作为单位来安排训练。而之后的，根据自己的成果和训练目的再去进行思考和改变。

而且涕姆觉得健身是一件孤独的事情，是一个非常好的与自己对话的过程。

现在你的insanity这套动作是非常好的训练项目，你可以跟着这个做起来。

至少现在这个阶段训练是有安排了。

那么饮食上，一定注意之前涕姆讲的那些点。

1，拒绝油腻和甜食

2，晚餐少吃或者不吃主食

3，多吃蔬菜和优质蛋白质类食物

另外你的照片来看其实挺好的

腹部来看，其实再降低一点体脂马甲线就会出来。侧腹也没有多余赘肉的堆积。

你的腿型

小腿其实挺好的

大腿的话，涕姆给你找了一些方法

一个女生训练涕姆一直的观点是要避免大重量，这样会给你带来练粗线条的可能性

比如很多姑娘练腿，深蹲负重

练得很苦，加上饮食不加控制

腿反而变粗，更有力量了！杠杠的

但显然不是女生健身的初衷

所以，涕姆认为还是要避免负重，大重量

要用自重或者小重量的多次数刺激去把肌肉紧实

然后燃烧多余脂肪

1，相扑式深蹲

动作有点难看，可以自己在家里练习

双腿向外打开，宽与肩部

蹲下

建议15次一组，做5组

可以握住一个哑铃

阻力带训练腿部

也可以不用阻力带

做这个动作一样是有效的

但是会比较不明显

阻力带之后，可以增加打开腿部时的作用力

帮助大腿更好的得到训练

10次一组 做10组

侧躺

10次一组

没边5组

这样的训练需要场地小

动作强度低

完全可以在家里进行

作者介绍：涕姆

健身达人、公司管理、笔耕不缀的健身博主

欢迎关注