健走还会伤身？可能是你没走对

近期热播的高分剧《重启人生》中有这样一段剧情：女主的父亲特地买了运动服开始每日健走，但因为三分钟热度，很快就放弃了，被问及为什么不继续健走的时候，他理所当然地表示他查了健走的缺点，发现走太多路对身体不太好，然后被女儿反驳别走过头就好了。

健走，为介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。

那么，实际上，健走到底有什么缺点？又有什么办法能避免这些缺点呢？

健走可能存在的伤害：

健走，对于人们来说是一项容易进行又好处多多的运动，但如果做得不对，它确实会给身体带来损伤。

1、过度行走伤膝

适当走路可以锻炼身体，对关节部位有一定的锻炼作用，可以增强关节的柔韧性，使韧带和关节囊的强度有所增加。但如果经常行走过多，可能会引起不同程度的滑膜损伤，导致膝关节疼痛和水肿现象的出现，甚至会形成无菌性炎症，导致关节活动受限和走路时关节部位发出响声等症状，久而久之还会引起退行性骨关节炎。

除了伤膝，走路过多还可能导致肌肉、筋膜和踝关节损伤等劳损性疾病，而对于心肺功能异常的老年人，走太多还容易诱发心绞痛、心肌缺血甚至心梗。

2、错误的步态每一步都是伤害

步态，一般通过骨盆、髋、膝、踝和足趾的一系列活动完成，每个人的步态各有异同，这与他们关节活动的灵活性以及不同的肌肉力量、运动神经以及个人习惯等多种因素有关。如果一个人的步态出现了异常，这往往预示着健康出现了问题，如果不加以重视，坚持健走，还会给身体带来各种伤害。

比如一个人的髋关节存在问题，为了避免疼痛，人在行走时动作姿势就会发生变化，这种变化传递到膝关节，就会使膝关节也产生一种异常的动作来配合髋关节的异常，如此走得多了，会带来膝关节和髋关节的劳损。

3、足弓异常人士走路易脚疼

足弓是足的跗骨、跖骨借韧带、肌腱共同组成的一个凸向上方的弓形结构，它的存在可以保证直立时足底支撑稳固性，行走时将身体重力下传至跟骨和跖骨小头，保护足底的血管和神经免受压迫。

足弓的异常包括扁平足和高弓足两大类。其中扁平足指足弓的纵向塌陷，舟状骨突出来的部分可以跟地面接触，这样的形态会导致足弓减震作用消失，加上扁平足一般足跟部分外倾。因此，扁平足人士走路走久之后容易引起足弓部分以及足跟部分的疼痛。而高弓足因足弓升高，行走时足底压力会集中在前足及后跟，同时吸震力变差，也会容易导致脚底疼痛。

预防“走伤”这样做：

为了让健走发挥更好的效果，一些相关注意事项大家可以了解一下。

1、运动要适量

健走要注意根据自己的身体情况，合适地掌握运动量。身体体质比较好的可以考虑快走，一般达到稍微出汗的状态就行。如果体质比较差，开始走路的时候需要慢一点，按身体慢慢地习惯运动，再考虑进一步的加大运动量。所以这种症状一般都是以稍微感觉疲劳就行，不要运动过度。

通常情况下，建议每次健步走30分钟左右，达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态就可以了。

2、姿势很重要

健走姿势的正确性是促进健康的关键。那什么样的是正常姿势呢？

身体打直同时放松，并抬头、挺胸、收腹、不耸肩。视线直视前方，避免握拳过紧，双手轻松自然地摆动。双手手臂弯曲呈90度角，上臂贴近身体，摇摆幅度随着步伐自然摆动。手臂的摆动有助于健走的配速，快速的手臂摆动可带动增加步频。将一脚踏在身体前方适当距离（距离依个人舒适度而定），前脚脚掌落下时脚后跟先着地，此时地面、脚后跟与脚趾呈45度角，保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。走路时腿部必须打直，但别锁住膝盖。

如果发现步态出现了异常，比如走路一瘸一拐、企鹅步、醉酒步等，应提高警惕，及时到医院检查。

3、装备的支撑不要忘

健走最重要的装备，莫过于一双舒适的鞋子。建议买鞋前先了解自己的脚形，如果是正常足可选足弓位置有轻微弧度的鞋垫，穿这样的鞋垫可以平均分散足底压力，减缓足部疲劳速度。如果是足弓偏低或偏高的人士，则建议根据实际足形选择足弓承托鞋垫，承托偏低足弓或填补过高足弓，减少足底筋膜拉扯的情况，有效缓解疲劳及足痛。此外，加硬后跟杯设计的鞋子能稳定后跟骨，穿着走路更贴脚、更舒适。

最后还要提醒一下，有基础疾病的人群，特别是老年人，健走前建议跟专业医生进行沟通，再决定是否开始健走。