疫情下的情绪管理

疫情限制出行

花式玩法取消

神兽延迟回笼

复工一再延迟

家长内心感觉……

武汉加油

中国加油＾０＾~

家长加油

家长必须加油

打败病毒靠自身免疫

孩子情绪靠大人安抚

家长就是孩子情绪的防御系统

家长情绪调节很重要！

孩子情绪调整也重要！

情绪良好的日常注意:

1、保持较为规律的生活。

2、尽可能找事做

手中有粮心中不慌

手中有事心中不慌

没事找事

空闲让人空虚，有事让人充实

美食，电影，亲子游戏，瑜伽，阅读，种花，撸猫，练字，整理，刻意练习某项技能

情绪管理

面对疫情态度

1、正确认知这次疫情，保持关注又不沉迷

2、相信党和国家，相信白衣战士可以战胜疫情

3、正规渠道获取疫情信息，不轻信不谣传

帮助孩子认知疫情

3-6岁  通过动画片，图片，故事等方式让孩子理解疫情这只大灰狼

6-12岁及以上，  可以一起关注疫情新闻，动画理解疫情，感人事迹，培养爱国情怀

认知情绪

什么是情绪？

当我们受到刺激，引发出内心感受，身体反应，想法与行动就是情绪。

比如当我们走进一条巷子，遇到一只看来很凶恶的狗（刺激），当下十分害怕（情绪），担心自己会受到攻击（感受和想法），不禁心跳加速和颤抖（生理反应），最终决定让另一条路走（行为）。

认识情绪

情绪通常都是短暂的，到刺激事件结束后情绪便会消失。

但事件对我们产生比较大的影响，比如亲人离世，重病，家园被毁等可能让情绪维持一段时间，成为一种持久的心境与状态。

认识情绪

博物学家达尔文在其著作《人与动物的情感表达》中提及六种基本情绪，包括快乐，惊讶，恐惧，厌恶，愤怒和悲伤，是有助于人类适应环境，提高生存机会的本能情绪。

其他复杂情绪比如嫉妒、紧张、自豪、尴尬、内疚等是由上述基本情绪混合延伸而成，并且经常学习与社会化之后才会产生。

快乐，感动、幸福被认为是正面情绪，能带来好的影响

悲伤，愤怒，害怕和焦虑则被负面情绪，令人产生不良思想行为后果

思考:负面情绪就是不好吗

假如世上只剩下快乐……

普通人都追求快乐，是世界上只剩下快乐情绪，真的值得庆贺吗？如果著名小说美丽新世界里被描述的未来世界中，所有人都很快乐，没有任何激烈情绪的痛苦，让人们感到失落与不安，可服用一种名为双马的特效药，用悲伤愤怒惧怕等负面情绪通通消失，心情瞬间好起来。

让我们来想象一下，如果真存在说嘛，这种药物世界会变成什么模样，当亲人不幸离世时，他毫无哀伤之情，反而面露喜色，说这就是天大的喜事啊，我太高兴了。

眼见一辆失控的巴士向自己全速开来，他心跳平稳，淡定如常，继续站在原地打转，然后平静的被巴士撞的支离破碎。

每一种情绪都有其独特的意义，每种情绪都是一个讯息，提醒您目前的状态和需要，促使你作出反应和行动。

情绪不能被消灭，只能够觉察、表达与调适，这样可以与情绪共处。

觉察:根据身体反应面部表情和心理变化，了解自己当下吧，情绪状态与真实需要。

表达：情绪并无好坏之分，放下积累和表达情绪，不必过分压抑。

调适:可以用多元方法调整个人的情绪，每种情绪背后都在表达不同的需求。

认识情绪是情绪教育的第1步，当我们的情绪敏感度越高，越能了解自己的需要及准确表达出来，而不必压抑或者以激烈的方式发泄。

表达情绪

快乐时光:高兴，幸福，甜蜜，兴奋，热情是好感动。

不开心的说法：难过，悲伤心痛，委屈，沮丧，内疚，后悔，失望，绝望

阁下电量不足。寂寞，自卑，无奈，无助，迷茫，困扰，心内空虚，麻木，颓废。

心跳的好快！惊讶，尴尬，紧张，害怕，担心，不安，焦虑

。我要爆了。不满，生气，愤怒，烦躁，肚子激动。厌恶

我很淡定：轻松，冷静，平静，安心

情绪，你想对我说什么

情绪如同哭的小朋友一样，你越逃避和忽视，他们会引起注意，会表现的越激烈，随时引发失控，不妨静下来聆听每种情绪的信息，调整自己的认知，了解内在的需求。

步骤

1、每当某种感受出现，先正确辨识它属于哪种情绪。

2、尝试与这种情绪对话:我觉察到你的存在，你为何在此？判断他要告诉你的信息。

3、根据他带来的信息判断和选择合适的应对方式，从而获取掌控感。

帮助孩子调整情绪的具体措施：

1、孩子出现害怕或者害羞情绪，不要嘲笑你的孩子，并容许孩子用安全方式宣泄自己情绪。

2、用孩子感兴趣的东西消除他的负面情绪。

3、跟孩子玩一玩照镜子的游戏。

4、让孩子给情绪画一张表情画。画出喜怒哀惊惧厌表情，有情绪时配配对。

5、适当的肢体接触，让孩子感到有所依靠。