找到这条减肥捷径，我这个胖子一周都能瘦5斤

有一句名言说得真好：

能躺着绝不坐着！

能坐着绝不站着！

能站着绝不走着！

能走着绝不跑着！

所有人都是这么胖起来的……

今天小编想说

太胖的人想减肥

还真得参考最后一句

能走着绝不跑着！

对于想减肥的人来说，有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首选。但是要明白一件事，太胖的人真的不能靠跑步来减肥。

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01. 太胖是什么概念？

科学家采用世界卫生组织推荐的体重指数(BMI)来衡量个体是否肥胖。体重指数超过30即被视为肥胖。尽管有人质疑这种方法不够精确，但BMI仍是目前使用最普遍的肥胖测量方法。

体重指数BMI=体重（kg）/（身高m*身高m）

另外，体脂率也是衡量肥胖程度的一个指标↓↓↓

什么？！阿基米德竟然还能知道你胖不胖

02. 太胖的人为什么不适合跑步？

严重肥胖者体内的脂肪过多，下肢承受了身体的大部分重量，本身已经会受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”。跑跳等运动中，膝关节受到的冲击可以达到身体的2-8倍，容易造成膝关节受伤。

另外，篮球、足球、排球等球类运动，严重肥胖的人也不适合参加。这三类球的运动都是较为剧烈的运动，相当多的时候，运动需要高速度及爆发力，或时而加快速度或时而跑跑停停。

由于本身体重超重、体内肌肉少以及运动能力差等原因，胖人参加这类运动，是难以改变身材的，反而更容易受到损伤。

03. 什么运动适合太胖的人？

过于肥胖的人，做运动减肥应该循序渐进，从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复，运动强度较大，对于过于肥胖者来说，不易坚持，还会损害身体。太胖的人试试这些运动减肥：

●游泳

水中的运动效果是陆地上的两倍，而且游泳比距地的运动负担小。游泳1小时消耗400~700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。

●快走

快走并没有跑步那么剧烈，更适合体重基数大的人群。刚开始，每周走路2~3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4~5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。

●骑自行车

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。

当然，“三分练，七分吃”，如果你属于易胖体质，你还得控制自己的饮食。少吃碳水，合理搭配营养，吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，暴饮暴食也减肥的克星哦！

减脂餐戳这：饮食丨减脂餐≠简直惨，清汤寡水滚粗

最后，祝“潜力股”们逆袭成功！

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