懒人减肥，两个月瘦10斤，你也可以做到

2016-08-14 本文已影响11031人檀香海盐

谨以此文，献给我身边的懒癌同胞，健身小能手们不要看这篇文章了，我知道你们分分钟一个月能瘦30斤。

我是个不折不扣的懒人，怎么说呢，能躺着不坐着，能坐着不站着，不爱运动，再加上办公室的工作，吹着空调，没有重活，微信运动的步数每天保持在1000步以下。今年28岁，未婚未育，170cm的身高，体重62公斤，典型的梨型身材，主要的肥胖部位在小腹和大腿，穿裙子遮一遮，倒也不是个大胖子。我相信世界上一定有很多我这样的人，健身视频也看，健身卡也办过，那些各种各样的减肥方法你比健身教练还门儿清；酵素，瑜伽，瘦腿霜，节食，游泳，普拉提，我相信你不比减肥达人懂得少。可没有耐力，没有毅力，对自己不够狠，做事总是三分钟热度，体重总是很难下去，对不对？

今年过年的时候，我给自己制定了个计划，希望无论如何能减下10斤，因为连自己都觉得确实有点肉乎乎了，18岁的微胖是可爱，28岁的微胖是对自己的管理疏忽。当时对自己的目标定得很低，因为觉得10斤也很难瘦。3月份开始减肥，5月初的时候，称重是57公斤，然后一直保持到现在，没有反弹。身边的人看到我都觉得我明显瘦了，从124斤到114斤，其实我知道瘦的也没有很明显，我又给自己制定了下一个计划，今天把我用到的方法分享给懒人小伙伴，希望也对你能有所帮助，我们一起成长，一起蜕变！

这是我3月2日发的微博，当天称的体重是60公斤，62公斤的时候没有拍照记录，因为自己也没有想过能瘦下来。有的人属于易瘦易胖体质，可能饿两顿就能瘦5斤，我是属于很难减的人，真心觉得能减一斤是一斤，轻一斤也是极好的~这种心情怕是只有胖过的人才能体会吧。

62公斤的时候没有拍照记录

这是今早称的，其实5月份就是这个体重了，一直保持着，经期有点浮动，没有高过57.5公斤。

一直保持着，没有反弹

其实我的方法也很简单，懒人嘛，你让我天天跑5公里，那不可能！小伙伴们，你们都懂这种心情吧？

（一）制定一个计划。

老生常谈对不对？吃饺子还得蘸醋啊！并没有什么特别的是不是！嗯，我用到的方法都是每个人都可以做到，只要稍稍保持，就可以成功减肥。我能瘦10斤，我相信你们一定可以瘦更多！

这是我春节那天给自己定的计划，我还发了朋友圈，我当时把减肥这件事排在了最后，可以看出我当时并没有什么信心。但是我还是要说，计划这个事，是必须要的。是要写下来提醒自己的，尤其适用于我这种自控力不是很强的人，很多人想减肥都是脑子过一遍，我这个月要瘦15斤，下个月要瘦10斤之类的，一个月过去了，两个月过去了，然并卵。我的建议是，做一个中长期或者长期的全面的生活规划，然后按照你的规划去生活，生活当然不是规划好的，你可以一周学一道新菜式，每个月养一盆花，每天存一块钱，养成一个习惯后，你会活得很快乐很充实。当你对着你的计划打完成勾的时候，你会发现，你的时光没有虚度。把你的瘦身计划只当成其中一项，而不是生活的全部，你除了减减减，还有很多事情可以做。你的其他计划都有助于你完成减肥这件事。当然你的计划别定太高，要做你能达到的事(*^__^*) 。

你需要一个plan

（二）一日三餐。

饮食方面，其实我食量不多，从百无禁忌到有所调整而已，你不必和我一样，根据你自身的习惯来就行。

早餐：一个白水煮鸡蛋，两块麦片（或一包水果谷物），一杯玫瑰花茶（或茉莉花茶或柠檬水或其他）

不喝牛奶，不吃面包。因为我咽炎，喝牛奶更容易咳嗽，所以就没有喝，有爱喝的可以喝些低脂的或者酸奶。面包偶尔吃一块两块没有关系，我吃的麦片饱腹感很强，所以也没有吃面包吐司。

安迪同款

新康利麦片是看了欢乐颂才买的，好像很多健身的人在吃，一盒能吃好久，我没有泡牛奶，就是直接吃。燕麦谷物有好多种，我也不知道哪种好，你喜欢哪种买哪种就好。家乐氏这个会拌酸奶吃，一小袋拌酸奶早上就很饱了。我喜欢买这种小袋小袋分装好的东西，避免自己吃太多。卡乐比我不是很喜欢，觉得味道太甜了，热量也不低。

水果谷物都很多，适口性好

我爱喝茶，觉得清肠无负担。你可以选择任何你喜欢的茶，红茶，绿茶，花茶，乌龙茶，白茶。不要喝太浓的，要自己泡，不要喝软饮料，可以泡个柠檬红枣啊什么的。长期喝茶，对身体也有比较好的调节作用。

玫瑰花茶

午餐：菜无禁忌，半个馒头，一份汤，少油，八分饱即可。

午饭都是家常菜，素菜可以多吃些，肉可以吃，鱼虾海鲜无禁忌，海鲜对身体蛮好，可以多吃些，炸制的吃的很少，不吃米饭，一份汤或者小半碗粥都可以。午饭尽量和你平时吃的一样，不要刻意。千万别节食，别饿着，饿会让新陈代谢慢，你瘦得更慢。但是也不要吃的太饱，8分饱就行。你的食量尽可能每天都保持一样，这样即便你不运动，小腹也会平一些。

我不太爱吃米饭，而且我觉得米饭挺长肉的，所以都吃的面食。如果你爱吃米饭的话，建议食量减少1/3。减肥是长期的事，短期节食是不明智的，让你像明星那样控制食量，先不说会不会反弹，我觉得也会很痛苦。所以说，尽量在你原有的步调上做你能做到的事。不要让自己太舒适，也别让自己太难受，只要有一点点的自制力就很容易做到。

晚餐：两片豆干，水果适量。或一小碗粥。不吃主食。

晚饭还是以少为主，瓜果梨桃都可以吃一些，一碗粥或一碗汤都可以。如果你晚上没什么运动量的话，只是躺着看看网剧，千万别吃太多了。零食一定要忌。夜跑小达人或者晚上游泳小王子什么的，千万别听我的，你开心就好。

我有一段时间喝这种果蔬汁代餐饮，效果还好，但也别指望喝完就变高瘦美。瘦腿霜什么的我也用过，也不是说完全无效，会让你的心态变得积极，有人喝了真的有瘦，可减肥真的是个毕生的事业，不要追求速成。这种辅助你减肥的东西，理性看待，平常心吧。

果蔬汁

（三）坐着躺着也能瘦。

我是个不爱运动的人，但减肥嘛，还是得运动。管住嘴，迈开腿。不做怎么有效果呢。但是郑多燕什么的就不跳了，因为我知道就算我做，也无法坚持。那么，能做到的是什么呢？

站着瘦——饭后靠墙站。这个我真的是做了一段时间才感觉有效，而且特别方便，我都是吃完饭没事，脚底踩着指压板，边看电视边贴墙站。尤其是吃多了的时候，会站20分钟左右。这个好多人也发过，我一开始真没当回事，纯粹是无聊站着坚持下来的，站着的时候可以做些腹式呼吸，感觉对腹部很有效果，腰上没那么多肉了。

靠墙站

坐着瘦——卷腹真的很瘦小肚子，每天10分钟就行，腹部有肉肉的一定要坚持做这个。看陈意涵一分钟就能做57下。这里需要特别注意的是，卷腹运动不要做成仰卧起坐，要注意区别。我知道很多练马甲线的朋友在做这个，我没有追求马甲线，所以这个没有做很多。

卷腹

躺着瘦——臀桥。这个一般我洗澡之前做个十分钟，对大腿和胯部有很棒的训练效果。还能减轻腰痛，坐办公室的人，腰酸是常事。臀中肌的位置在臀上部，发展臀中肌可以有效拉高视觉效果，衬着腿特别长。臀桥主要是塑形吧，还有各种进阶版本，如果你的要求特别高，可以选择负重臀桥什么的。你可以选择适合你的局部训练。

臀桥

躺着瘦——双腿贴墙倒挂。这个我一般洗完澡后敷面膜的时候做20分钟，比较适合我这种梨型身材消除下半身浮肿。配合按摩+捶打，我的腿部是比较浮肿的，还爱喝水。这个效果并不明显，但确实还是有些紧实的作用。有时候会做空中骑单车的动作，最低100下，放下来之后一定要配合按摩！如果要求更高，可以做些侧抬腿的腿部训练。总之，做你能做到的，然后坚持一段时间。