健身日记2019-10-15

今天下午2.30到达，先做常规训练，先练的器械推胸。先加重。单边5公斤，40公斤，415公斤，然后再减重。要领，挺胸，头靠靠背，双手肘放低。胸推出，慢回收。四组。然后是卧推，以前练过，重量有点大。挺胸，肩胛骨后缩，肩膀下沉。推直，慢放。四组。接下来就是，哑铃斜举。练胸，持哑铃座姿，哑铃放腿部，到胸部，斜躺，先把哑铃举起斗对头对好，慢放下。手肘打开到两侧。四组。7.5公斤。然后是龙门架10点高度位置，夹胸。先合拢手，向前膝盖微曲，合拢时手伸直，放开时肘关节微曲，胸部拉扯感最大。四组。最轻重量。然后是龙门架三头下压。用的软绳子。下拉后往两边分开。手肘不动。四组。最后是俯身臂屈伸，练三头肌。两组。常规课过后是拉伸。先拉伸了胸部，肩部，腋窝，背部。针对左右肩不对称。左右背用力不均匀。今天告知教练自己的锻炼方式为学习方法，后自己锻炼，又调整了课，加了五节常规课1900

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