瑜伽轮式的练习和分享

轮式使脊柱获得完全的伸展，因而得到增强，使身体保持柔软和敏捷，背部也会感到强健有力，充满活力。同时它也增强了双臂和手腕的力量，对于头部有很好的舒缓效果。 可以增强脊柱的柔韧性，有力伸展身体，滋养体内各器官和腺体。促进血液循环，使头脑清爽，感觉敏锐，健壮手腕、脚踝、腿部、腹部的肌肉。

　　柔韧性是衡量身体健康的重要标准之一，好的柔韧性不仅在运动的时候可以发挥很大的作用，同样，拥有好的柔韧性对生活和学习也是具有很大的积极作用的。进行此项动作的练习，可以伸展身体正面的肌肉，同时，身体背部的肌肉群也得到了滋养和强壮，肩关节和颈部的肌肉得到了伸展，从而让脊柱变得更加的柔韧和健康。

　　促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人头脑清爽，容光焕发。强化腹部及大腿肌肉，让背及臀更柔软，增加记忆力，还能舒缓气管、喉咙的毛病。

准备

1.轮式首先需要双肩的打开。仰卧，双脚打开，与胯同宽，脚跟尽量靠向臀部，膝盖对准第二个脚趾头，控制好脚跟和脚趾在一条直线上。尝试双手高举过头顶，掌心朝下，弯曲手肘，肘尖朝向天花板。双臂与肩同宽，指尖朝向脚底的方向，尽可能大的分开十个手指

头顶着地的轮式

2.尝试着掌心向下压的同时，双手双脚同时向下用力，将臀部抬离地板，头顶着地。注意控制好双脚内侧，向下用力，膝盖和脚趾不要向外打开。

你可以在这里保持几个呼吸，建立身体的稳定，控制双脚双膝的位置，锻炼敏锐的觉知力，调整你的双手，尽可能把掌心往下压，尝试双手用力向下推地。

双臂伸直的轮式

尝试着掌心向下压的同时，慢慢的把力量来到肩膀，肩膀往向上推，往天花板的方向伸展，尝试着把手臂伸直，头部慢慢离地。重点:胸 往前往上  推，指尖有力往下伸展。扩展整个胸腔，避免挤压腰部。锻炼手臂力量。

肩膀打开的程度与轮式伸展的幅度有关

随着练习的深入，你可以尝试着继续胸往前推，往上伸展。双脚内侧点用力往下压，带动身体前移，腹部收紧臀部继续往上推。脚跟用力，带动膝关节慢慢的伸展。保持平衡，稳定，呼吸缓慢，均匀。

尽可能把肩膀来到手的正上方

可以的话，让你的肩膀保持与手臂垂直。慢慢的，让脚跟朝向臀部的方向移动。

期待更多的成长和进步……

不要嫌弃我穿着丝袜练习，瑜伽本该就是随时随地随心而做。

不要奇怪我身后的背景是什么？那是美容床，美容推车，以及顾客的美容产品，那是我赖以生存的主业。我的闲暇时光基本是瑜伽，我爱瑜伽!