站式一式作业  周末班王瑶

站式一式作业  周末班王瑶

问题1：

后腿(左腿)脚外侧无法踩实地面，膝容易下掉，骨盆无法中正，髋关节容易一前一后

原因:腿部力量及伸展性不够，腿部未收紧发力，髋关节灵活意识较差，启动意识不够

如何调整:伸展腿部肌肉群，左腿肌肉群收紧发力上提,伸展膝盖窝，发力下踩，建立腿部力量和柔韧性，踮立左脚脚后跟向上,将左髋向前右髋向后推送，腹部核心收紧，启动髋部转动意识，调整骨盆稳定中正。

借助体式:幻椅式，骑马式，蹲式(加强腿部力量) 。顶峰式，站立前弯式，双腿背部伸展式(加强腿部柔韧) 。三角转动式，简化脊柱扭转式(启动骨盆稳定中正意识)

问题2:躯干无法垂直地面，腰椎压力过大

原因:腰腹部力量不足，背部力量不够，身体前侧过于紧张，髂腰肌紧张无力，背部力量不够。

如何调整:腹部核心发力内收上提，腹股沟无挤压塌陷，启动背部收缩意识建立背部力量，双肩下沉，肩胛内收。

借助体式:蝗虫式，弓式，直角式(建立背部力量) 仰卧369，平板支撑，船式(加强腹部力量)