《心流》读书笔记4|构成心流体验的要素

  1.具有挑战性的活动

  与能力相当的挑战活动，但一定要有“挑战”。难度太小，会觉得无聊，难度太大，无法完成，会紧张沮丧，都不能产生心流体验。

  2.知行合一

  这里的知行合一，和我们平时理解的知行合一有点不同。这里是指人与行动完全合一，注意力完全投入行动中。

  3.明确目标与及时反馈

  能够带来心流体验的目标，不同于纯粹的外求目标。这里的目标不假外求，是“自成目标”。指的是做一件事不追求外来的报酬，做这件事本身就是最大回馈。就像备一节课，应付差事备一节课，精益求精备一节课，都是备一节课。当以追求优质课的标准要求自己精益求精备一节课时，设定的目标是自己给自己定的，并没有什么报酬。但是完成目标，自己会体验到属于自己的快乐。

  游戏能够吸引孩子，及时反馈就是一个要素。自己备课，备到什么程度，备成什么样子，虽然不像刻度尺一样明确，到自己能够意识到是不是自己理想的成果。

    4.全神贯注

  注意力全部在行动上，没有任何多余、无关的资讯进入意识，干扰行动。

  5.掌控自如

  充满乐趣的体验使人觉得能够自由控制自己的行动。冒险者的乐趣并不是危险本身，而是来自他们使危险降至最低的能力，是一种有办法控制潜在危险的感觉。这种控制感是最吸引人的地方，吸引冒险者前赴后继。

  6.浑然忘我

    与周遭世界有隔离感的自我消失，随之产生一种与环境结合的感觉。狙击手的人枪合一就是这一境界吧？

  自我意识消失，并不代表自我随之消失。暂时忘我，是件愉快的事，不再一心一意想着自己，才有机会扩充对自我的概念。消除自我意识可以带来自我超越，产生一种自我疆界向外扩展的感觉。

  感觉这有点禅定的感觉。这时候自己解决该活动（问题、目标）的思维比平时极为开阔活跃，是不是就是一种自我疆界向外扩展的感觉？

  进入忘我状态，但心流体验告一段落，自我感觉又会变得强烈，新技术和新成就使自我变得更丰富。

    7.时间感异常

  几个小时犹如几分钟，几分钟也可能像几个小时。能够于一件事，就可以有这种体验。