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今日计丨潜伏的蝗虫可治腰背

2016-10-31  本文已影响0人  李秦的个人生活

天气变冷后,大家运动得越来越少,长期久坐不动,腰背多多少少会有点问题。如果能经常练一练瑜伽体式中的“蝗虫式”,不但能增强腰部肌肉的力量以保护腰椎,还能缓解身心疲劳。

做法:

1、身体俯卧于地面上,双臂向后伸展,双手紧贴腹部下方的地面,抬头。下巴贴地。

2、呼气,收缩臀部,双腿并拢,同时离开地面向上抬高,下巴、胸腹着地,承受身体的重量。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。

3、用腹部的力量,将双腿继续抬高,腰腹部同时向上伸展;放低胸部和颈部,贴于地面上,身体重心移向肩、胸。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。

4、放低双腿和躯干,俯卧于地,放松。

蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。腰腹是人体的核心部位,对健康有着重要的影响作用。经常锻炼这个体式,可以让肾脏和位于腹部的内脏得到运动,从而滋养到腰腹部的器官,对治疗肠胃疾病也很有功效。

2016年10月31日四时关键词

腰窄臀翘

今日距立冬还有8天

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