十轉跨功

十轉跨功

方法：

1. 跨轉平圓

（1）雙腳等同雙肩距離站立，身體中正；

（2）雙手自然放鬆，掌心朝內護住丹田處（肚臍下方）；

（3）以脊椎為軸心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經身體左側、後方，最後從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉完一個360度的圈，以此動作連續做30下，即轉30圈；轉圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動；

（4）向左方的轉圈扭動做完30個之後，在以同樣的姿勢向反方向轉動胯部20次；做完後再向左方轉動30次，如此反復變化方向轉動；

要點：後背豎直，每一圈都要卷尾閭，轉跨時保持頭肩不動。意念體會脊柱和跨的動作和感覺。

2.跨轉豎圓

（1）雙腳等同雙肩距離站立，膝微曲，身體中正，雙手向前平舉，微曲，與肩同高，肘尖對地；

（2）上身向右平移，右腿重心，下坐同時卷尾閭，身體重心從底部移至左側，身體上升，移至右側，一個豎圓完成。

（3）右轉30圈，再左轉30圈。

要點：是整個上半身在做豎圓，不能扭腰扭跨，跨不要突出，要肩跨齊動，後背脊柱始終豎直，頭頂領起向上，不能彎腰低頭，每一次下坐都要卷尾閭，手臂放鬆自然下落。用力點在跨，注意跨的起落，脊柱在拉伸收縮反復運動。數量越多越好。意念體會脊柱和跨的動作和感覺。

功效及原理：轉跨功是一套有效的強腎功法，簡便易學，收效迅速，且不受場地、時間限制，在家裏、辦公室和旅途中都可以練習。⋯⋯

轉跨可以有效鍛煉腰肌和脊柱關節，長期鍛煉可以增強脊柱的柔韌性和靈活性。最終可以自己感知到脊柱的節節傳動和振動，動作正確每天一小時以上，2年之內基本都可以感受到脊柱的松活，根據個人基礎和用功成度會有很大不同。

轉跨可以很好地鍛煉腰跨，可以增強腎功能，就意味著增強了精力、性功能、記憶力、骨骼，減少落發、黑斑和皺紋，此外，它對所有腰胯以內的疾病，例如生殖系統、泌尿系統的疾病都有療效，如前列腺炎、膀胱炎、腸道疾病、便秘和婦科類疾病等，而且還可以減肥，其減肥區域在腰、胯、臀、腹部，正是贅肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大歡喜。