不花时间 不花钱 体重管理之系列 - 草稿
2021-05-26 本文已影响0人
宇光晓辉
不花时间 不花钱 体重管理
1周断食1次，让肠胃得到有效休息，提供免疫力，管理体重，重获健康。
周一断食法：断食——良食——美食
断食：周一不进食，基本只靠喝水度过。
良食：周二至周五选择身体所需的营养物质食用。让身体感到快乐。
美食：周末食用自己喜欢的食物，充分享受饮食的乐趣。
一餐的分量，最多为两个拳头大小。
断食的5大准则：
1.食用的量最多为两个拳头大小。
2.一天喝水1.5-2L，主要为白开水。
3.在晚上12点前睡觉。理想睡觉时间为10:00左右。
4.吃多多第二天，通过晚上断食来调节。
5.不要按照自己的想法解读。
周一断食法打卡记录开启……
时间：5月24日—6月20日（四周）
初始体重：61.1公斤
目标减重：5公斤
打卡第二天（5月25日）
今日体重：60.4公斤（减少0.7公斤）
今日体脂率：31.8（降低0.4）
今日脂肪量：19.2（降低0.5）
今日食谱：
早餐：半个红心火龙果、一小个油桃、一袋无糖酸奶；
午餐：西兰花炒蛋、六个水煮虾🦐、半个水煮鹅蛋；
晚餐：一根黄瓜🥒、半个水煮鹅蛋、四个水煮虾。饮水1.5-2L，为白开水。
有氧运动：走步1万步
小结：体重减掉0.7公斤，体脂率和脂肪量都下降了，对于第一天成果，还是比较满意的。减重三餐饮食基本按要求完成，偶然也会有饥饿感，但对比第一天，要好很多。
期待明天哟……
