读《如何想到又做到》

七大武器：让你成为“实干派”

做到持久改变，行为是可以强制改变的。

识别自己的行为类型 （人们对他的控制力又多大）因人而异

自动行为：条件反射，右手拿笔，无意识行为---没办法组织

冲动行为：路怒症，刷短视频，强烈的驱动下去做 ，无力改变（可以强制自己改变）

常见行为：反复去做，有意识去做。健身房锻炼 （更容易察觉）缺乏改变的动力，懒得去改

带来持久改变的七种武器  (某一个行为）

阶梯模型： 整合步骤 （1周）、目标（1-3个月）、梦想，饭要一口一口吃。逐一划掉小任务。尽可能缩小，拆解行为，专注于当下，专注于小行为的改变

社交磁力：让他人成为推动自己改变的力量。加入社群，共同的兴趣，相互激励做成一件事情。成功社群六要素：信任要素，要融入，自我价值的需求（感觉良好，趋利避害），希望建立更强的关联，获得激励的需求，赋权（我能展示、评论、意见），同伴榜样（意见领袖）专家、名人、传播者，身边的榜样，非常自律的榜样

要事为先：找到对自己很重要的事情，心底里认可它很重要。人生重要的事情：钱、社会关系（社死）、健康（瞬间改变，剧烈冲击，戒烟）要不要改变？与这三件大事有关系。找到它的重要性。

极度容易；越容易越容易坚持。先写最容易的作业，大脑的自然反应。怎样把事情变得容易？控制环境、限制选择范围（6到24种果酱，选择困境 放弃）创建线路图 （导航ABC）为什么？知识的诅咒（没有想得那么容易）过度自信（误以为比较容易，坚持更难）怎么样？不要假设自己和别人有一样的知识储备

行为在前：意识会跟着行为的改变而改变。潜意识告诉自己。神经记忆，回顾行为，改变意识，然后强化改变。去做、身体动作、生理和情绪、言语和认知（你作为一个选民，你准备投票给谁？）

致命吸引：极度诱惑，让人无法克制地坚持下去（拼多多砍一刀，双十一）让正确的事情变得好玩、多用胡萝卜少用大棒（恐惧让人短期改变行为），别把金钱视为最佳奖励（一定程度），光靠教育是不管用的，让活动本身变成奖励，提升吸引力。注意：奖励要及时，尽量在没有期待的时候给予奖励，没有奖励期待会更好。目的是为了获得奖励。原本需要做的事情也给予奖励。

反复铭刻：把行为变成习惯，把习惯变成默认。骑自行车。《刻意练习》

一套组合拳，与三类型为相结合，改变自己想要改变的行为。

想都是问题，做才是答案。

你只要开始做，坚持做，始终做，你的行为一定会是实现持久改变。

最核心的就是：做。