汉中瑞媛康小儿推拿师胡冬梅分享宝宝闹腾睡不着训练训练

专家那么多，到底该听谁的？今天分享睡眠问题的这位妈妈用实际行动表明，每个妈妈都是自己家庭的育儿专家。孩子是自带属性的个体，希望妈妈们都能找到最适合自己宝宝的办法，营造融洽的亲子关系。

Nordlysmor, 两个可爱的混血宝宝的妈妈。驻挪十多年，任职航运界。复旦学子，商科硕士。喜好深研北欧育儿方法与儿童心理学. 教子理念：以尊重孩子为本，用爱与科学给孩子一个具有自信与安全感的基础人格。

看到睡眠训练，你会不会和我一样，第一反应就是对宝宝进行绝对军事化，近乎残酷的哭泣免疫法（ferber metoden)? 说实话，我原先也非常排斥对宝宝进行什么睡眠训练，睡觉这事情和吃饭一样，还用训练吗？直到家里两个宝宝（2岁与半岁）一个入睡难一个频繁醒，搞得我长期缺觉，有苦难言。据forskning.noNational Sleep Foundation的睡眠研究表明，父母在孩子出生后的第一年间所失去的睡眠时间为400-750小时。无奈之下，觉得自己不使用任何睡眠方法，或许根本就是个错误。于是开始读书找答案，然后付诸实践。叫人又惊又喜的是，睡眠训练竟然在短短3天内对两娃起效。如今，睡眠训练已经过了一段时间，两娃都睡的很安稳，而我也终于可以与梦公相会。

宝宝闹腾，家长想睡又睡不着，怎么办？ 让我们听听北欧婴幼儿睡眠专家的建议：

一、让新生儿学会区分昼夜

呱呱落地的新生儿是不会自己找到睡眠规律的， 父母应该有意识地教宝宝学会区分昼夜:

在安静的卧室里为宝宝准备一个小床供宝宝夜里睡， 白天则可以在稍微嘈杂的房间（如客厅）让宝宝睡在童车或摇篮里。

宝宝的卧室应保证黑暗且凉爽（17-18摄氏度）。如果房间有灯光，宝宝醒来后会对周遭的环境更感兴趣而不愿再入睡。

喂奶也有昼夜的区别。白天的喂奶是和宝宝交流与互动的好机会，而夜间喂奶的唯一目的是充饥。喂夜奶时不要开太亮的灯，也不需要与宝宝互动聊天，使用夜用尿片（如帮宝适的baby dry）以省去夜间换尿片的步骤，实在不行就直接在床上换。

宝宝在2-3个月时会逐渐学会昼夜的区别。除了以上步骤可以帮助宝宝学会区分昼夜，宝宝体内的褪黑激素melatonin也会起到至关重要的作用。身体会随着夕阳西下自然分解褪黑激素，这使得我们变困而需要睡眠。当宝宝还在母亲体内时，褪黑激素已经存在，随着胎儿成长而逐渐增多，当胎儿长到24周时，褪黑激素已经是成年人水平的1/4。

二、尽早教会宝宝自己睡去

宝宝是习惯性的动物vanedyr,喜欢千篇一律的生活。因此父母应该避免每天给睡前活动翻新花样，这只会给宝宝造成困扰。固定的作息让生活更有可预测性，也能给宝宝容易胆怯的内心建立安全感。试图坚持每天同样的入睡和起床时间，即使周末也要与往日无异。那些让宝宝入睡的各类方法和技巧，比如抱睡，放摇篮里摇，唱催眠曲，甚至给宝宝听吸尘器噪音，都可能让宝宝养成习惯之后很难改变。因此，尝试在宝宝还清醒的时候就放上小床， 让ta养成自己睡着的习惯。保持这个好习惯，可以为日后和父母分房睡省去不少周折。如果您在宝宝0-3月时由于种种原因没有教会ta自己入睡，那么在4-6个月时就要及时让宝宝学会能够在不需要任何外力帮助下自己入睡。如果ta在床上不愿意睡觉，那就把ta竖着抱起来直到平静后再放下。如此重复，直到宝宝最后安心睡去为止。目的是为了让ta知道爸爸妈妈一直在那里，只不过现在该睡觉了。同样的步骤重复几天，直到宝宝最后不再需要抱起来，完全可以自己睡去为止。

教会宝宝能够自行睡去相当重要，这样每次在夜里醒来也可以继续睡去。每个成年人每晚都会醒来10-20次，但是我们可能只是换一下睡姿或者调整一下枕头后又继续睡去。宝宝也会醒这么多次，但不同的是他们会立即注册每次的清醒。很多宝宝会有医学上所说的睡眠关联问题søvnassosiasjonsproblem，即如果宝宝已经习惯了必须喝着奶才能入睡，那么宝宝已经将喝奶和睡觉联系在一起，非奶不睡。有些宝宝已经习惯了伴着父母的安慰才能睡，那么每次醒来都会把父母吵醒，寻求安慰以重新入睡。因此一定要帮助宝宝改掉这种习惯，不要把睡觉与任何外在因素联系，学会即使醒了以后也可以自己继续睡去。

三、帮助宝宝度过“分离焦虑”

分离焦虑 separasjonsangsten 又称八月焦虑 åttemånedersangsten 会在宝宝6-12月之间出现。你可以在这段时间教会宝宝一个概念:即使妈妈不在视野内，也并不表示妈妈不见了。不妨经常尝试边走到另一间房间，边和宝宝说话。不要在放下宝宝以后，趁ta看其它地方的时候偷偷溜走，而是应该养成一个固定的睡前习惯，和宝宝说晚安，然后慢慢走出房间。对宝宝而言，你突然离开是件非常可怕的事情。

很多宝宝（当然不是全部）会对毛绒绒玩具（et kosedyr eller en koseklut)产生特殊的感情，毛绒绒玩具在这里可以起到移情的作用overføringsobjekt，即使爸爸妈妈不在，也可以给宝宝安全感。在宝宝6个月大以后，你可以为宝宝选一个的’精神伴侣’，即使在全家外出旅游的时候也带着这个毛绒绒玩具，它可以给宝宝安全感。记住宝宝已经有成熟的嗅觉，因此不要把这个玩具洗得太勤。即使洗也要使用不加香精的洗衣剂。

四、温馨的睡前仪式有助宝宝安睡

不难发现如果宝宝在睡前玩的太兴奋会比较难以入睡。所以聪明的做法是在睡前的30-60分钟选择一些可以让身心平静下来的活动（比如听听安静的音乐或者听听童话故事），避免高举宝宝，抱宝宝跳舞这类刺激性的活动。

宝宝在改变睡眠习惯时，每30-45分钟醒一次是很正常的。因此，一个温馨的睡前仪式kveldsritual可以给ta安全感并且让ta明白美好的一天已经结束，接下来就该睡觉了。典型的睡前仪式包括:洗澡-穿睡衣-刷乳牙-唱一首固定的催眠曲-对毛绒绒玩具说晚安-对宝宝说晚安。（当然，如果你发现宝宝在浴后更加兴奋，那最好换到清晨给宝宝洗澡。）

睡前的仪式都可以按各自家庭习惯各有特色。有些家庭会在睡前祷告，也有些父母会和孩子总结一下过去的一天的活动内容，有些父母会念睡前小故事，即使宝宝听不明白你所说的全部内容，这个环节对ta的语言能力开发也很有帮助。睡前仪式当然会随着宝宝长大而有所小小的改动和调整。但最重要的还是让宝宝平静下来，让ta在一系列准备工作中建立一个即将睡觉的期望值。上床时间应该控制在晚上7点-7点半，以防宝宝过累而睡不着。对于有些宝宝虽然晚上8点放上小床，但是会闹到10点才睡的案例，父母可以尝试索性让宝宝10点入寝，然后将入寝时间以每天提前15分钟的方式循序渐进地往前移。另外，6-12月大的宝宝白天通常睡两觉，父母应有意识地让宝宝第二个午觉不要离晚上的就寝时间太近，间隔尽量超过3小时。

五、戒夜奶要“铁石心肠”

从营养学角度来讲，如果6月大的宝宝在白天正常饮食，晚上就不需要再喝夜奶了。宝宝在添加辅食以后，并不会像很多人想象的那样，自动把夜奶戒掉睡整觉。宝宝会半夜醒来要吃夜奶还是因为已经养成了习惯。因此父母应该在断夜奶上坚持原则，甚至铁石心肠å ha is i magen.

在睡前给宝宝喝足奶（但不要让宝宝含奶睡着），并且在宝宝晚上11-12点醒来的时候再喂一顿奶，这顿叫做梦中餐drømmemåltid， 之后就应该5-6小时无奶到天亮。有时候夜间醒来时，给一点水就足够让宝宝平静下来继续睡去。有些宝宝怀念的是喝奶时妈妈身上的味道与怀抱，因此如果只给水的方法无效，那就只能给ta喂点奶，但是将喂奶时间一点一点缩短，并且一点一点推后直到变成一顿早早餐。在小床内侧绑一件有妈妈体香的衣服,记得多打几个结以防遮到鼻子。未断奶的宝宝，由爸爸夜陪会比较容易戒掉夜奶。妈妈还是和母乳联系在一起，宝宝是没有办法理解为什么半夜里就不可以喝奶的。

其它夜醒的原因：

宝宝有肠绞痛kolikk

父母打呼或者其他声响打扰到宝宝睡眠：最好是让宝宝单独睡一间房,父母使用babycall来随时跟踪宝宝的睡眠状况。

奶嘴半夜掉了：教会宝宝自己把奶嘴放嘴里，然后在小床上多放几个奶嘴。

踢掉被子后而受凉：使用睡袋。

一个温馨的睡前仪式是宝宝安睡的大前提，这要比任何技巧与方法都重要。睡前仪式应传递满满的爱与安全感。你可以对宝宝说：“爸爸妈妈是爱你的。你现在要睡觉了。没有什么好怕的。等你醒来的时候我们还是在这里。”

对于使用哭声免疫法的讨论

睡眠问题绝对是一个高能重雷区。不管是父母还是专家都会对使用哪种方法让宝宝入睡有强烈的主观态度。有些人认为哭声免疫法ferber metoden让宝宝哭着睡着没关系，父母从此可以睡个好觉很值得。也有些人则强调让孩子自己去哭的睡眠方法会让宝宝对父母及周遭的世界失去信任。

近期也有研究发现让宝宝独自哭泣入睡会造成慢性脑部损伤。但是这个结论立马被对立派的学者反驳，称照这么说，那上一代，人人都可能得慢性脑部损伤。不管你为宝宝选择什么样的睡眠方法，你身边的人一定会对此有强烈的意见。那么你要记住的是，这是你的宝宝，是你自己的责任。作为父母，请作出你认为对自己宝宝最好的决定。

小墩妮妈个人经验分享

二宝睡眠问题

大宝（2岁）夜里频繁醒来要奶喝，少则3次，多则5次。二宝（半岁）晚上不肯睡，一定要大人抱着走，而且不喜欢背带背着。我曾经每晚要抱着宝宝走来走去5小时后他才会睡，二宝体重日益增加，我的双臂也到了承受不住的地步。

睡眠训练经验

北欧的夏天日照时间长，我家二娃曾经因窗帘透光而迟迟不肯睡觉。在我果断换了卧室窗帘的当晚，两娃在黑暗里睡的那个踏实。

宝宝夜里除非拉粑粑，不然不用换尿片，直接用个baby dry就可以。这方法夜里省了不少心。

让宝宝学会自己睡训练里，我觉得自己臂力不够，所以没有用重复抱起放下的方法（又称溜溜球方法jojo metoden)，而是在宝宝清醒的时候放他上床，然后躺在他边上。第1天，他自己踢脚蹬腿玩了2个小时后累了，喝饱奶后就睡去了。第2天，玩1小时后，喝奶，睡去。第三天，半小时。现在他已经在同样的时间点，放上小床就可以自己睡去。而且白天睡觉也可以自己睡去。真是很神奇。

对于老大一醒来就要奶喝，我也明白了问题所在。因此，我会拒绝给她奶喝，开始，她会以哭闹抗议，但是当我妥协给她一点水后她会平静下来。我同时反复对她说，夜里不可以喝奶，等到天亮再喝。之后几天，她似乎开始明白，她晚上是得不到奶的。最后索性就不醒来了。

老大有两个心爱的宠物玩具，所以如果找不到一个，还有另外一个，两个都是晚上会抱着睡觉。老二现在还小，好像只对磨牙的长颈鹿感兴趣。

老大的睡前仪式是，爸爸妈妈念故事书，洗澡，换夜用尿片，刷牙，喝牛奶，对宠物玩具说晚安，和爸爸妈妈说晚安，然后就乖乖睡觉了。老二还没有睡前仪式，放上小床，先玩一会，累了喝奶，睡觉。

现在两个娃都是准时7点半上床，老二会在12点左右醒来一次喝夜奶，之后就是在5点醒来喝顿奶。老大一夜可以睡到早上6点，夜里也不再醒来要奶喝了。

但是每个宝宝情况不一样，如果你觉得实践了以上理论之后还是没有用，那就只能考虑寻求专业的睡眠帮助了。记得先将宝宝的作息习惯时间表，包括何时醒来，何时吃夜奶，何时哭泣都记录下来，这对专家给予有效治疗会非常有帮助。

若你安好，汴是晴天。