挣脱情绪的束缚

      情绪的产生是有原因的，当下孩子的渴望没有被满足，就会产生情绪。孩子对情绪的表达很直接，哭闹或者愤怒，伤心。我们应该及时回应孩子的情绪，回应情绪时我们的状态要全然的接受，我们要允许孩子这样表达情绪，而我们要做的就是及时地来满足孩子，我们要很快的调整自己。当孩子的情绪被及时满足的时候，同时也会使孩子对刚才焦虑的情绪有充分的体验。情绪是一种能量，能量是怎样升起的，怎样到达一个最高点，又是怎样的消退和怎样消失。孩子经历了一个完整过程，其实在孩子经历这一完整的过程以后，孩子也会恢复到平静的状态。我们的情绪是需要充分的去感受，越阻拦，情绪的力量会越大。在孩子的成长过程中，他的情绪如果没有被允许充分的去体现的话，如果经常被禁止的话，会造成两个结果。第一是孩子会压抑自己的情绪，第二是孩子会表现出攻击性。

      应老师还讲了三个可以和孩子一起做的游戏。第一个是快乐的情绪人和愤怒的情绪人叫妈妈，以此引导孩子关注自己的呼吸。呼吸发生改变情绪会跟着变化，通过调整呼吸来调节自己的情绪，呼吸的品质就是生命的品质。并用惊吓、愤怒、失望、纠结、恐惧、害怕、担心、紧张等情绪来充分的关注自己的呼吸。当每一个情绪都可以完整的去经历的时候，那对情绪的那份感受是非常通透的，因为你太了解它了。

      第二个是能量之舞的游戏，能量有四种不同的形式，分别是战斗、逃跑、冻结和流动。这个游戏可以化解孩子的情绪，让孩子对自己的情绪有个觉察。情绪就是能量，能量有四种不同的表现方式，流动的表现方式是最健康的，可以通过流动来打破另外的三种表现方式。

      第三个游戏也是nlp的高级技巧，迪士尼策略的游戏。让孩子分别体验梦想家，实干家，批评家，翻倒家四个不同的角色。梦想家是我们内在去追求意义和价值的部分，实干家是督促我们外在表现的部分，批评家是自我批评的部分，翻倒家要让孩子知道自己的情绪可以有出口，可以上升到自我实现的模式。如果意义的举证变得无限大，越来越强烈的时候，你外在表现也会相对的越来越卓越。无限的拉伸我们活着的意义，同时不断的优化我们外在的表现，我们就自动地活进了自我实现里。但我们要不断的排开自我批评，这样才不会被自己卡住，被自己束缚。

      当内在的地图和外在的事实不匹配时，我们就会产生情绪。当外在的事实比内在的想象要好，我们就会兴奋，这时就会有正面的情绪。反之，如果你想的很美好，而现实很无聊，很残酷时，我们就会痛苦，就会有负面的情绪。我们感受到情绪时，就是创造的机会来了。第一步，我们要透过这个情绪去看到自己背后的需求，这是情绪带给我们的真正的意义，也就是情绪的真相。第二步，要满足自己的需求，这就是我们爱自己的机会。第三步，我们要正反馈给他人，这就是爱别人的机会，也是我们自己的智慧。做完这三步，我们就给自己创造出了美好的世界，你就会生活在一个美好光明的世界里。

      透过改变呼吸我们可以改变情绪，把觉察带到我们的呼吸里。当你感知到你的情绪时，立刻留意自己的呼吸，调整你的呼吸，然后在内在完成这三步，任何情绪都可以正面的服务于你的人生。首先情绪需要充分的去感受，当你感受到痛苦时，不妨进入到那个痛苦，而不是逃避、冻结和回避，让痛苦在我们身心里流动起来。情绪需要充分的去感受它，情绪会升起，也会消亡。当它穿越其中时，如果你充分的去经验它，让它流动的话，这个情绪就会发生改变。不要回避自己的任何情绪，不管发生怎样的情绪，都充分的去感受它。错误的回应方式会造成严重的后果，要么压抑情绪，要么不知道怎样去化解这种情绪，就会变成对外界的一种攻击，这就是你人生的烦恼。

      我们如何去教育我们的孩子，让他从小对自己的情绪有一分觉察，让他懂得去转化这种情绪。作为成年人，当情绪来临时，我们如何去转化这个情绪，让情绪正面的服务与自己的生命。首先从呼吸入手，透过自己呼吸的调整，我们能对情绪产生一分深刻的觉察，我们可以看到情绪背后的需求，这就是情绪的真相。然后我们自己要满足自己的需求，这是爱自己的机会。我们要正反馈给别人，这就是爱别人的机会。情绪和别人无关，我们要做情绪的主人。我们就是这样透过情绪为自己创造出一个美好的、和平的、光的世界。

        怎样才算觉悟呢？我不能做出准确的回答，但我想一直陷在情绪中的人一定不是一个已经觉悟的人吧。人的一生有很多的苦和烦，其中相当一部分是不解生命真相，不能和自己的情绪和平相处所导致吧！

        情绪是一种能量，是需要去充分体验的。很多父母不懂得这些，从小也没有被教导过如何对待情绪，所以遇到事情唯一能做的就是发脾气，而不是真正去解决问题。听了《挣脱情绪的束缚》这节微课，我懂得了自己，也明白了他人。

        孩子从小不被允许去经验情绪，有些就会把情绪压抑下来，有些就学会了夸张地使用情绪。压抑情绪的孩子表面上会成为乖孩子，这样的孩子长大后没有主见，不会选择，性格偏向沉默内向，到青春期有的孩子会叛逆，有的仍然沉默内向，无主见，不会选择。夸张使用情绪的孩子会表现得很有攻击性，长大后脾气暴躁，会惹是生非。

        我们的情绪因何而起呢？每个人的内在都有一张地图，当它和外在事实不匹配时，情绪就产生了。如果外在事实比内在想象的结果要好，我们就非常兴奋，就会产生正面的情绪；如果外在事实比内在想象的要糟糕，我们就会痛苦，就产生了负面情绪。

        那成年人该如何调整自己的情绪呢？首先，我们要看到每一份情绪的背后都是自己需求的显现，是我们自己有需求，有期待，这些都和自己有关，而和别人无关。而我们常常误会了这些和别人有关，是外在的人事物引发了我们的情绪，因而有了抱怨，指责等。接下来当然就是自己的事情自己负责，既然是我的需求，那我就要全然承担，不抱怨，不指责，这是爱自己！第三步就是要给到对方正反馈，活一个更高的版本给自己。不管对方表现如何，我们都能给到对方正反馈，这是智慧的体现，也是爱别人的机会。当我们既能爱到自己又能爱到别人的时候，我们就活成了爱，我们就创造出了一个平和美好的场域。

        情绪来了，创造的机会就来了！

《挣脱情绪的束缚》有感

我自己觉得，应老师课程最有意思的地方在于，我们生活中出现的每一种状况，都能从应老师的角度给出几个词语来定义，并从客观的视角去分析看待它，从而把它运用到我们的生活中，为我们服务。

比如我们每个人都会有负面情绪，当我们的负面情绪来了，你会怎么对待？

1.战斗型:  处于对立状态，你吼我，我嗓门比你还大。

2.逃跑型: 我吵不过我还躲不过？哼，你自己爱咋生气咋生气，我闪→_→

3.冻结(封闭)型: 我宁愿自己生闷气，也懒得(或不敢)跟你斗嘴 ，忍着。

4.流动型: 觉察到自己有情绪了，我不要掉进情绪的坑里，体验并让情绪自然流经，再给到对方正反馈。(这是最健康也是最智慧的处理情绪的方法)

昨天晚上，我给儿子刷牙，刚刷了两下，孩子就开始吸牙刷上的牙膏，吧唧吧唧嘴，咽到肚子里。然后闭着嘴，不让刷了。漱口的时候，故意把水喷的到处都是。

1.战斗型的妈妈: 你这是干嘛？能不能消停点？牙膏能吃吗？喷的到处是水，滑倒你又该哭了？有的妈妈甚至会动手打孩子。

2.逃跑型妈妈:  不刷拉到，我还懒得给你刷，无奈走人。

3.冻结型妈妈: 坚持刷牙。张嘴呀，张开嘴，快张嘴呀，别乱吐，吐地上了，吐我身上了，听话点，别动，一会就刷完了……

4.流动型妈妈:  会让孩子体验不乐意、任性、挺有意思等情绪，整个过程都很快乐的。

应老师的课听多了，我对自己当下的情绪，会及时觉察。

我先调整自己的呼吸，用平和的口气说:  啊，什么情况，疯狂兔子的大门牙不见了。

孩子咯咯笑。又赶紧刷了几下。

又闭上嘴不让刷了。

嗯？又闭上嘴了？疯狂兔子，你是不是偷吃小朋友家的胡萝卜了？

我没有，张大嘴让我看，我又刷几下。

……

漱口的时候，我说，你是花洒喷头啊，还给妈妈淋浴呢，我得赶紧接住。孩子哈哈的乐。

折腾一番，终于刷完牙了。

每天会有这样的情景，每天都要使出无数的招数。是应老师让我明白，生活中可以有这么多即兴的小故事和小游戏，让孩子在快乐中体验生活。

孩子表达情绪的方法很简单，很直接。他觉得这样玩很有意思，不管你是妈妈还是奶奶，是唐僧还是如来佛，统统跟我没有任何关系。我怎么开心怎么来。

如果家长时时处处告诫孩子，教训孩子，命令孩子，管制孩子，调教出一个惧怕家长权威的乖孩子。那会怎么样呢？

可能和曾经的麦子一样，听话顺从，没主见，不懂选择，沉默内向，时常对内攻击。

或者像有些暴力的小孩，家里受压抑，出门我欺负别人。于是变得向外攻击，咬人打人，很暴躁，惹是生非，爱哭闹。

相信每个人，跟身边的人都有过大大小小的摩擦吧。现在的关系还OK吗？当初的各种负面情绪还在吗？是老死不相往来，还是在隐忍中生活，是仍在逃避不愿面对，还是你好我好大家都好呢？

情绪有很多种，开心的、兴奋的、难过的、愤怒的、无奈的、担心的、恐惧的……

当我们快乐的情绪到来时，我们会全然的享受这种感觉。当不好的情绪到来时，我们也可以采取一些方法来应对。

1.调整呼吸。

透过呼吸来改善生命的品质，我们的人生本来就毫无问题，只是在活不同的体验，接纳并让它自然流经。

2.满足需求。

产生觉察，发现自己的需求，满足自己的需求。如果你的情绪不利于达到你想要的结果，就改变策略。不当的处理了情绪，又得到了你不想要的结果，你傻吗？

3.给对方正反馈。

给对方积极正面的回应和支持。关注对方的感受和想法。一个快乐的孩子比一个听话的孩子更重要。给到对方理解比奢求别人来理解自己更智慧。

无论夫妻还是孩子，都不会拒绝对方的关爱和接纳。如果对方不懂情绪的流动，卡住了，你可以先做出表率，爱到别人。这就是我们的智慧。这就是我们自己创造出来的美好。

积极转化情绪，让情绪服务于我们的生命。给身边的每一位亲人心中种下智慧和爱的种子。

课程里，讲到三个亲子小游戏:  1.情绪小人儿叫妈妈  2.让情绪流动起来 3.迪士尼策略游戏。希望更多的家长跟孩子玩起来，帮助孩子觉察并化解情绪，孩子会越来越敞开，越来越快乐。

最后啰嗦一句，一节课的价值大小，在于聆听者的感受。我会一直听下去。因为我感受到了，它对我生活的指导意义。

很多童频小伙伴都写了自己的听课感想，你有自己独特的感想吗？

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