易效能时间管理——精力管理篇

一个人的精力包括四方面：体能、情绪、思想与精神。这四个方面都健康、完好，个人的精力才会旺盛、充沛，富有能量。

1、 体能3+1模式：运动、饮食、睡眠+冥想

2、 我的运动践行

二四六，跑步；一三五力量训练；周日休息，拉伸。

关于跑步有这样一些关键知识点：

1） 注意跑姿：头颈提拉，上身正直，身体微倾，核心收紧，重心自然前移。

2） 跑前动态拉伸，跑后静态拉伸。

3） 跑前热身，跑后冷身。

4） 关注配速的前提是关注心率。心率值=（220-年龄）*0.8±5，监控设备：小米、华为手环，苹果、佳明运动手表

5） 配速：一公里用多少分钟；（速度：一分钟跑多远。）

6）一定要保证不受伤。

3、 怎么吃？

1） 早中晚的食量计划。七分饱。

2） 食物搭配。能量五谷、肉类蛋白、缤纷蔬果、禽蛋奶豆

3） 营养科学。

4、 保证睡眠。

1）根据世界卫生组织一天作息时间表，养成好习惯。

2） 早睡早起。

3）睡前两小时不碰手机。

4）用“蜗牛睡眠”辅助。

5、冥想。推荐“潮汐”