DAY1 信誓旦旦的减肥开启日
2019-04-01 本文已影响0人
_奶包_
从刚开始工作的54kg，一路飙升到四年后的74.4，真的是加班使人肥胖……
之前的衣服一件件的穿不上身了，照个镜子发现镜子里的人虎背熊腰到自己都不认识。
【日子不能这么过了】
立誓为证，慢慢开始减掉过劳肥出来的四十斤肉！
先从打卡30天小目标开始！
初始体重：74.4KG
每日基础代谢预算：1500大卡（吃够1400大卡）
每日三大营养素配比：碳水40%、蛋白质30%、脂肪30%
DAY 1
总结
摄入1427大卡，运动支出：约300卡
控制了三餐的热量给青团留了个富裕的道儿！
早餐：
荷包蛋*1、全麦面包*1、干酪
热量总计：280大卡
DAY1 信誓旦旦的减肥开启日
午餐：
红薯半个、牛腱肉70g、金针菇拌杭白菜（100+70）
热量总计：300大卡
DAY1 信誓旦旦的减肥开启日
下午加餐：
拿铁一杯（全脂、无糖）
青团一个（清明特供不能浪费！今天摄入热量低，吃一个平衡一下…）
热量总计：410大卡
晚餐
意面50g，番茄肉糜浇头，瘦牛肉100g，煎豆腐100g，苹果
热量总计：500大卡
DAY1 信誓旦旦的减肥开启日
运动
低冲击健身操40mins，大概200-300卡
