听书笔记：《时间管理》（5）

原创： 刘丽华 学习体  昨天

讲述人：叶武滨

来源：喜马拉雅

如何过一天就是如何过一生

晚睡晚起—坏习惯—精力差—坏结果—坏情绪—恶性循环

早睡早起—好习惯—精力好—好结果—好情绪—良性循环

日复一日，年复一年，差别就大了

苏格拉底：没有检视的人生不值得过

从专注的一件重要的小事养成习惯，开始就成功了一半

早起，可以什么都不做，但不能不做自我检视

南怀瑾：控制早起，就是控制人生

一个人不想做一件事（如运动），有一千个借口理由：如早上午空气不好，中午太阳大，下去紫外线强，晚上不安全等等……

选择树立一个目标，志存高远，循序渐进，比如晨跑

不论你有什么借口，忘记它，从简单开始

培养6个名校博士的韩国妈妈说：身体是发动机

因为她孩子常生病，为磨炼孩子的身体：培养洗冷水澡，早起，晨跑的习惯

美好的一天从起床开始，从睡觉结束，好的结束，是为了更好的开始

诸葛亮：宁静致远。静，非常重要

其实不在于早睡早起，在于睡眠的质量

早起，没有固定的时间，中国地大物博，日出的时间不一样，一般比日出早一个小时

如秋冬季晚10早5（时），春夏晚11早5（时）

10点不睡“不要脸”（气血不足，脸色不好），12点不睡“不要命”（免疫受损，易发猝死）

深度睡眠是最好的为身体充电，睡眠质量与体温有关

精力与体温节律有关，体温在一天中有高低波段，与褪黑素分泌有关

晒太阳和运动会影响到褪黑素的分泌

不要奢望酒精和安眠药能提供睡眠质量，只能让你形成依赖性，不要暴饮暴食，不要太晚吃东西

如果不清楚自己是否睡眠得好，可以用软硬件工具来检测睡眠质量（略）

工作日和周末都一样保持习惯，不轻易打破节律