通过一日三餐减肥方法，简单又不反弹！

大家好！我是季老师，浙江温州人，现居意大利，擅长营养与健康。今天跟大家聊一聊通过一日三餐减肥法，希望通过我的文章对大家有所帮助。

我年轻的时候比较瘦，1.59米的身高，46.5公斤，那时候想胖都想疯了。到了33岁的时候，吃了一个月刀切面包，胖了14公斤，后来生了二胎62公斤，现在52公斤，我想大家一定很想知道我是怎么做到的吧！

早餐要有肉、蛋，多吃易消化的食物，保证摄入足量的蛋白质、纤维素。午餐则是全天对营养需求最多的一餐，要尽量丰富。

通过一日三餐减肥方法，简单又不反弹！

此外工作日白天繁忙，往往导致很多人只有晚餐能好好吃，于是晚餐很丰盛，会让大家吃得更多，这是不利于减肥。

晚餐建议大家回家吃，常在办公室吃外卖容易摄入大量高盐高油食物，外出下馆子就餐则容易拉长就餐时间，不知不觉吃太多。另外，晚上大家不要太靠近睡眠时间进餐。

还要多做这几件事

多吃蔬菜水果（每天500克，深色为好）、多吃低脂乳制品、五谷杂粮（全日五谷杂粮摄入干重在150-250g）。建议早餐吃燕麦牛奶，午餐白米饭，晚餐杂豆粥或薯类，如果实在偏好白米饭，可以在白米中加入豆类。

早上不建议吃白粥，尤其是糖尿病患者。肉蛋方面，要多吃白肉，如鸡肉、鱼虾，禽肉最好去皮；蛋黄每天吃不超过一个，蛋白可适量多吃。

然后要少做的几件事

少量：

不要为了杜绝浪费而吃剩饭，宁可做饭、点餐时注意控制分量；

不要吃太快，下丘脑还没有及时产生饱腹感，容易导致吃撑；

不要化悲痛为食欲，生气时大吃一顿；

不要饭后吃水果，要在两餐之间吃（比如上午10时，下午4时）。

少油：

烹调时少放油，少吃高油的煎炸类和加工食品；

炒青菜不要过量放油；

“吃草”族注意，中式凉拌菜的酱和西式沙拉酱中，都含有大量油脂。

少糖：

少吃零食，零食多数含糖；

控糖期很想吃甜食的话可用甜水果代替；

忌喝所有含糖饮料。

少酒：

尽量不喝酒，尤其是啤酒，热量特别高；

通常比较“香口”、重口味的下酒菜也要少吃。

控制体重时要做早餐笔记

严格控制体重时，健康的早餐盘应该保证的比例是：25%谷物+25%蛋白质（如牛奶、鸡肉等高蛋白食物）+30%蔬菜+20%水果。可以每天用笔记的形式记录早餐，随时进行评估调整。

通过一日三餐减肥方法，简单又不反弹！

健康早餐的加分项包括：食物多样、品种新奇、方便快捷（不要精细加工，比如老火靓汤）、称重量化（厨房中建议配备小食物称）、长期习惯、全家动手。

健康早餐的减分项包括：市售蛋糕、白切面包、含糖饮品（比如市售奶茶）、加工红肉、吃2个以上鸡蛋。

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