瑜伽休息术

注意事项

避免直接吹风,光线不要太强,周围环境要比较安静,夏日练习时请关闭空调及风扇。室温偏低时则要为练习者盖好毯子。

引导词

仰卧在垫子上,将头部和身体放在一条直线上,双手掌心向上,自然摊放在体侧,双脚脚跟分开约30厘米,脚尖稍向外。一但摆好姿势就闭上眼睛,停止身体外在的所有动作,感觉身体放松地躺在这里。

关注呼吸,感觉到呼吸顺畅,循环不止,这呼吸慢慢地变得深长而均匀,每次呼吸都足以散布到全身的每个角落。在心里感觉身体不同部位的放松。下面我会念出你身体上不同部位的名字,每念到一个部位,你都在心里默念它,感觉它在放松,将意念集中在此。

从脚趾开始,放松脚趾、脚掌、脚腕和脚跟；放松小腿肌和小腿骨,放松膝盖,放松大腿肌和大腿骨,放松臀肌、骨盆和所有的腹腔内脏；放松上腹,放松肋骨、肋间肌,放松心、肺,双肩也在放松；放松上臂、双肘、前臂,放松手腕、手掌和手指；将注意力移向腰骶,放松腰骶,放松下背、中背、上背,放松整个颈椎,每一节颈椎、颈部的肌肉和韧带都在放松。放松整个头部,头皮都在放松,放松额头、眉毛、眼眶、眼睛,下颌也在放松,因为放松,可以感觉得到脸上没有一丝的紧张。

现在的我们非常放松,因为放松,可以感觉到身体里有一股柔和而畅通的气血,这气血带着新鲜的能量滋养着身体的每一个角落。现在,身体变得很轻,非常的轻,轻得像-片羽毛,可以漂浮起来,静静地飘在空中。

下面,将所有的意识从身体上收回,和我一起去看一幅一幅的图画,那只是图画,请在心里面看它:平湖如镜,清澈安宁,一只美丽的天鹅优雅地滑过了水面。

清晨的荷塘,空气中流动着莲花的味道。露珠滚动在碧绿的荷叶上:艳阳高照,映日荷花别样美丽。

蔚蓝的大海,波涛激荡,海天深处,海鸥飞翔。海风轻扬，浪花亲吻着沙滩,沙滩金黄,椰树摇荡。

看草原,碧草无垠,野花绽放,风吹草低现牛羊。

看清晨山顶的日出,看一轮红日喷薄而出,看这沐浴在新的阳光里的一切,温暖详和。

你可以想象生命中所有的爱和美丽,所有的宽容与祥和。

现在开始,请对自己的身体保持一个高度的知觉,对自己说,我知道我在做瑜伽休息术,现在的我,已经变得更有精力,充满了活力。轻轻活动你的双手双脚,搓热手，用手温暖双眼、面颊、肚脐、 慢慢的眼开双眼。

关于引导词的注意事项

1、引导时,发音吐字要绝对的清楚,不要讲得太快,声音不要过大或放的太低。语调要温和,忌慷慨激昂的朗诵。

2、不要单纯的去背诵引导词,要从内心发出的感情,把发音的部位向下移。句子间停顿不要超过3秒,忌故意拖长腔,这会使人不舒服。

3、如果有人在练习过程中睡着,发出打扰其他人练习的鼾声,或者在课程结束时还在熟睡,可以按摩练习者头上的百汇穴,这样可使其自然醒来。

4、如果练习过程中有突发的响声惊扰了练习者,应以柔和的声音请练习者不必介意,并带领大家调整好呼吸,继续练习。

5、颈椎有问题的练习者,可以在其脑后放置柔软而高度适中的垫子或小枕头。

6、结束时要缓慢,先侧卧再慢慢坐立,让大脑意识回来。