微习惯

《微习惯》

今天听到一本对我极有触动的书——《微习惯》。

这本书的作者是斯蒂芬·盖斯，据说他是一位严重的拖延症患者。看到这里，我一下来了兴趣，因为现在很多人患此症，我也不例外。

虽然大家总想用各种方法治愈它，但成功者寥寥无几。

作者也是经过了无数次的尝试、失败、放弃、再尝试后，终于总结出“微习惯”，这样经典的方法来克敌制胜。

他通过此方法，从1个俯卧撑开始，实现了健身大突破，两年后，拥有了梦想中的体格。他写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。作者从严重的拖延症患者到拥有开挂的人生，就是通过运用“微习惯”这样的方法得以实现，终于完成了人生华丽丽的转身。

01  什么是微习惯

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

我们大多数人立flag时，刚开始就很高大上，每天健身1小时、读书1小时、背英语单词100个、练字5页等等，但这样的计划往往无法长期坚持下去，因为它太具挑战性。

如果换成微习惯这种方法，那么我们坚持下去，就会感觉轻而易举了。因为目标小到不可思议，所以我们能够充分享受到目标完成的成就感，便能长期持续地做下去。

作者运用了很多医用专业术语，解释立下宏大的flag和微小的目标分别需要人体的哪些神经来掌控，它们之间的差异在哪里。比如基底神经节、前额皮层等，并告诉读者人体究竟运用哪一个部分神经来管控更为轻松。这充分说明了作者对于此项研究有其充分的科学理论依据。

当然他还从我们普通人都容易理解的意志力和行动力两方面来论证，坚持一项行为到底是打鸡血更合适，还是让其成为习惯更简单。

打鸡血会让人兴奋，也许初期很有成效，但三分钟热度后便很难坚持下去，那么这个目标便会以失败告终。

而一个行为一旦形成了习惯，便不需要你付出痛苦的坚持也能完成，完成它成了一件简单容易的事情。此时，你便大获全胜。

试想一下，当我们把上面的目标设定为每天做1个俯卧撑、读1页书、背1个英语单词、练5个字，或者将它们一个一个分别的、逐步的形成日常习惯时，你觉得完成起来还会困难吗？

每天想想自己的健身计划只是完成1个俯卧撑，那有何难，立刻俯身来1个，觉得还有精力，又多做几个，然后满心欢喜的感觉今天的任务完成了，并且还超额完成。

这对于自己来说，是莫大的鼓励。即使今天非常忙碌和劳累，但想起还需要完成1个俯卧撑，这依然不是多么艰难的事。这样一来，你的计划就容易坚持下去了。

从此可以看出，如果把宏大的计划修改成微小的习惯，那么坚持和完成都已不再是难事，就可以轻而易举的把它们逐渐转化为一种习惯。

有句俗语，“不怕慢，只怕站”，说的就是这个道理。久而久之，还有什么目标不能实现呢？

当你把目标已经变成了习惯，就如同刷牙洗脸一样自然时，那么刷的再久些、洗脸再仔细些，也就是水到渠成的事情了。

02  怎样设立微习惯

虽然微习惯看起来完成并不困难，但一次也不要设立太多项。试想一下，如果你想到每天要完成10项或者更多的事情，虽然它们都很简单，也容易完成，但10项，想起来还是极具挑战性的。

所以最初，我们就从设立2—3个新的微习惯为宜，等这些项目已经让你形成了日常习惯时，再继续增加数量或者是项目，岂不更稳定。

那么最初选择设立什么内容开始呢？就从你最想改变的、最关注的、最喜欢的开始。

比如每天早起5分钟、练习1行字、阅读1页书等，根据自己的实际情况酌情而订，适合自己的，就是最好的。

当然如果你已经有一定的功底和能力，也不必拘泥于只是最初级的计划，比如你可以轻松完成5个俯卧撑，那么就可以计划从3个开始，记得给自己留有一定余量。

03  践行微习惯

回想自己最近确实也在无意中践行了一些微习惯。

比如在写作方面，我从最初的每天只写上百个字，到现在逐步上千。期间并不给自己施加任何压力，只是每天尽力表达就好。

运动方面，虽然想做的运动很多，但还是要先从选择第一项开始。我选择了跳绳，因为这项活动上手就能开始，不用做很多准备，一根跳绳而已。最初跳不到100个就气喘吁吁，现在每天能完成800个，也觉得比较轻松。

《微习惯》是一本非常好的指导实践的书籍，朋友们可以仔细阅读学习后操练起来。也欢迎有想做微习惯练习的朋友加我微信，我们一起组团从小白开始践行自己的微习惯，逐步成为更好的自己。