寒露，深秋睡不好觉，这几招可以帮到你！
今天是节后第一个工作日，就迎来了寒露。清晨打开窗，伸个懒腰，明显感觉到了秋冬的寒意。上一次上班的时候还穿着长裙，今天去上班已经穿上针织外套了。《月令七十二候集解》：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”从寒露开始，我们就进入了秋天的最后一个月，隐隐约约，能听到一点冬天的脚步声了。
寒露是凉爽到寒冷的过渡，气温比白露时更低，地面的露水更冷，就快要凝结成霜；此时的秋风如同刀剑一般，一阵风吹过，草木树叶便应声而落。天地收敛起初秋的热闹，进入了一种独属于深秋的寂静。
深秋夜不能寐，是阳不入阴的表现
寒露前后，一些体虚的朋友会容易有这样的体会：不仅秋乏让自己早上起不来，晚上也辗转难眠；或在子夜醒来，一直到凌晨才能重新入睡；第二天醒来，失眠还会明显的表现在脸上：眼袋，黑眼圈，眼神黯淡，脸色发黄……想遮都遮不住。
一年四季中，秋冬两季收敛阳气，主阴；而一天之中，又以白天主阳，晚上主阴。中医认为人体和大自然相应，睡觉是阳入阴的结果，“阳入于阴则寐（睡），阳出于阴则寤（醒）。”人会失眠，就是因为晚上阳气不能内收，与阴相合。
从寒露时节开始，让阳气内收，保持好的睡眠，就是顺应天时的呵护自己。
是什么在阻碍我们收敛阳气？
常常有朋友问：“同样是失眠，为什么别人用了某方法后有改善，我还是睡不着呢？”
每个人的体质、生活习惯不同，虽然失眠的原因都是阳气不能内收，但造成阳不入阴的原因却不止一个。只有找到根源，我们才能对症下药，拥有一个舒适的睡眠。
运动生发阳气造成失眠
很多人白天忙于工作，无暇运动，于是常把运动安排在晚上。做完运动后浑身发热，大汗淋漓，再洗个澡，晚上就翻来覆去睡不着……
动则生阳，运动是帮助身体生发阳气的过程，而夜晚主阴，晚上运动会造成阳气不能很好的收敛，所以就容易失眠。
一些人晚上运动之后反而能睡着，这其实是气血虚弱造成的乏累。人在运动后，气血多在四肢，不能上达至头部，所以昏沉易睡。长期如此，人在睡眠中不能得到养护，会造成气血双亏，易感到倦怠乏力，头晕目眩，甚至心悸，对身体有很大的伤害。
平时缺乏运动的姑娘们，如果想在晚上进行一些锻炼，就要避免选择夜跑、舞蹈等大强度的运动。可以在夜晚九点前适当练习瑜伽，不仅能让身体得到有效的舒展，也能帮助我们迅速入睡。
脾胃虚弱的人更易失眠
有时工作忙碌，不能按时吃饭，或宵夜吃得过饱，入睡时就会感到腹内隐约炽热，难以入眠。《黄帝内经·素问·逆调论篇》：“胃者，六腑之海，其气亦下行。阳明逆，不得从其道，故不得卧也。下经曰：胃不和则卧不安，此之谓也。”意思是，胃肠不适，往往入睡困难，易失眠。
脾胃虚弱的人，吃下去的食物不能很好地消化吸收，易酿成痰热扰乱心神，阻碍阳气内收。“胃安则眠宁”，想要有个好睡眠，先要把脾胃调养好。
调养脾胃，除了在平时需注意饮食规律外，还可以通过艾灸中脘穴，引胃中生气强行，从而祛除胃中的病邪，达到调养脾胃的目的。
中脘穴是人体任脉上的主要穴道之一，位于胸骨下端与肚脐的连线中点处。每次艾灸15分钟，一周艾灸3~4次，能帮助我们调理脾胃，对胃病，食欲不振都很有效果。
心肾不交引起失眠
如果晚上既没有剧烈运动，也没有吃得过饱，但还是睡不着；好不容易睡下，却一个接一个地做梦，甚至从梦中惊醒，冷汗涔涔；醒来后对着镜子看看舌头，会发现舌尖有些发红。这种情况就是心肾不交引起的失眠。
中医理论认为，心属火，肾属水。正常情况下，肾水上济于心火，阴阳合抱，睡得就比较踏实。如果心肾不交，心火降不下去，肾水也升不上去，虚火扰动头脑，人就会感到精神很足，怎么也睡不着。
一般来说，心火过旺我会建议喝莲子芯甘草茶，但对于心肾不交的人，心火浇灭了，肾水会更寒，所以更推荐大家用吴茱萸来帮身体引火下行。
把吴茱萸碾成粉末，调一点醋，临睡前敷在脚心的涌泉穴上贴牢，第二天早上揭开，一周贴3天就足够啦。
这个方法对虚火扰烦引起的失眠很有效，但如果伴有牙龈肿痛、眼睛红肿、大便秘结的症状，是体内有实火，就不太适宜用吴茱萸了。可以用桂圆和茯神煲茶喝，也能起到安神助眠的效果。
桂圆茯神茶，给身体补血助眠
桂圆是秋季里应季的水果，圆圆的小果子吸收足了节气里的精华，露出饱满莹白的果肉来。《随息居饮食谱》：“补心气，安志定神；益脾阴，滋营充液。”秋天吃一点桂圆，能益气补血，助人安眠。但鲜桂圆肉不易化开，最好的食用方法是喝它煨出来的汤水~
很多人不知道茯神，会把它和茯苓混淆，《本草经疏》：“茯神抱木心而生，以此别于茯苓。”茯神是茯苓菌核中间天然抱有松根的白色部分，二者都有祛湿和安神的功效，但茯神祛湿弱，宁心安神的功效更强。进入深秋，我们不必再在祛湿上做功课，安神定志的茯神是最佳的选择。
这款茶饮有补血安神，收敛神气的作用，能帮我们一扫秋日的乏累，又能助我们在夜晚养阴安眠。我煲的时候，还喜欢加一点红枣和乌梅。红枣补中益气、养血安神；乌梅收而不涩，生津液，消食积，酸甘化阴，能养胃健脾。脾胃安适，睡眠自然好了不少~
材料
鲜桂圆肉20g，茯神15g，乌梅2个，干红枣5个
做法
1、鲜桂圆剥皮，去核；干红枣、乌梅去核，切成小块备用。
2、锅内加入适量清水，不宜过多，能没过所有食材为宜。煮沸后加入所有食材，大火煮开后再转小火，煨上20分钟即可。
3、乌梅口感较酸，喜欢甜一点的话可以加少许冰糖调味，但不要放太多，甜食太多容易伤脾胃。
挑选桂圆，要以核小、肉厚、味道甘甜醇厚的最佳，可以在买之前先拣一颗尝一尝。也可以用手摸一摸，新鲜桂圆手感很饱满、硬实，如果摸起来很软，就是久放不新鲜的。
方子里的食材是一人份的量。我每年到了这个时候都喜欢多煲一些，喝的时候取出少量热一下；带到办公室里，小伙伴们也都很喜欢它清甜不腻的口感，整个团队的氛围都被它烘得暖起来~
另外要注意，桂圆性温味甘，能助火化燥，所以阴虚内热、舌苔厚腻、咳嗽痰多的人不宜食用；桂圆能引起宫缩，孕妇也不宜食用。
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深秋的夜晚，万籁俱寂，最宜安睡。愿姑娘们都能有一个舒适的睡眠……
小伙伴们，我是少点盐的栀子姑娘~希望把更多关爱和呵护身体的方式方法与你。
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