（日）尾石晴

“没时间”的生活方式，其实是自己选的。

人过分习惯“没时间”的生活后，就会逐渐丧失“逃离不快现状”的意愿和勇气。

如果您真的想改变这种不快现状的话，只有“不断拓宽自己的视野，一点点地改变自己”这一条路可走。

01 总为“没时间”而焦虑，是一种病

“该做的事、必须做的事太多了，所以没有自己的时间”，还认为“所有这些事必须由我来做，我不做的话没人替我做。

“我们‘该做的事、必须做的事’是什么呢？”

“工作、育儿、家务事。”

简单概括下来可能就是这三项，但其实每一项中都包含着无数的细分任务。

工作的话，收发邮件、制作资料、对部下进行管理……；育儿的话，接送孩子、喂饭、洗澡、哄睡觉……；家务事的话，做饭、洗衣服、大扫除……再细分的话可能一时半会儿说不完。

但实际上，还有一个更重要的选项——“不做”

02 “没时间”的生活方式是自己选的

“怎么才能增加自由支配的时间呢？”

“先把使用的时间以数字的形式记录下来。”

“把正在做的事情‘可视化’。”

“把工作分解开来重新审视，就可能挤出时间来。”

“习得性无助”是一个心理学术语，由心理学家马丁·塞利格曼提出，意思是当人长期经受无法回避的精神压力之后，就会放弃逃离现状的努力。

当一个人长时间受困于工作、育儿、家务事，被时间追着跑了很久之后，他的想法就会变成“姑且把眼前的这一天平安无事地过完吧”。虽然他也对现状感到不快，但已经没有心思去改善或逃离了。

视野狭窄的人，常会把自己的消极状况放在“聚光灯”底下仔细观察，缺乏冷静俯视的姿态。

对这样的人来说，即使该做的事情是“1”，他们也会通过显微镜把这个“1”放大成“100”。

到了这个地步，他们已经不会再听别人的意见，甚至连改变现状的勇气和意愿都丧失了。于是，困境会持续下去。

再有一点，时间不够用的“大忙人”还容易陷入睡眠不足的境地，而睡眠不足能加剧“我做不到”的逃避心理。

与动力息息相关的激素有血清素、多巴胺、肾上腺素等，这些激素会在睡眠中分泌。所以，睡眠时间短、睡眠不够深的话，这些激素的分泌量就不够。从这个生理角度说，睡眠不足也容易导致习得性无助。因为事多时间少，就缩减睡眠时间。夜里孩子还要哭闹的话，父母的睡眠质量又要大打折扣。

人过分习惯“没时间”的生活后，就会逐渐丧失“逃离不快现状”的意愿和勇气。如果您真的想改变这种不快现状的话，只有“不断拓宽自己的视野，一点点地改变自己”这一条路可走。

重新审视了自己的生活，找到那些对自己真正重要的事情，放弃对自己不重要的事情。

03 准备一个“时间钱包”

总说时间不够用的人，无法准确把握“自己在一天之中，花多少时间用在做什么事上”。甚至可以说，这样的人几乎不知道“自己使用时间的方法”。

不过，时间和金钱有一点是相同的，它们都可以管理。

只不过很多人认为“管理时间的方法，我不知道”，或者感觉“管理时间太麻烦了，所以不想做”。

要想存钱的话，首先应该做的是什么？我觉得应该是“了解自己的收支”，即“一个月挣多少钱，花多少钱”。只有了解这一点，才能开始进行储蓄。

如果都不知道“自己的时间用在了哪儿，用了多少时间”，那怎么可能为自己挤出时间呢？

在把握时间的时候，我们可以引入“时间钱包”的概念。

每天，我们应该先把一天24小时放进自己的“时间钱包”里。这24小时我们用在哪里，怎么用，用多久，是必须了解的，否则，我们就不可能为自己挤出时间。

当一个人不知道自己的时间都花在哪儿了，也就是“用途不明时间”非常多的时候，他就会因“时间贫穷”而死。

在一天24小时中，我们刨除睡眠、工作、吃饭、洗澡等每日生活所必须花的时间，剩下的时间要怎么过呢？在工作中，刨除开会、制作资料、和客户见面等日常工作，剩下的工作时间该做些什么呢？

从“时间钱包”中掏出来的时间都用在了哪儿？搞明白这个问题之后，我们才能对“时间的使用方法”重新进行规划。

搞清楚时间的用途，就叫作“时间的可视化”。

不知道自己的“时间钱包”中存入了多少时间，也不知道这些时间都花在了哪儿，分别花了多少时间，所以，只使用节约时间的方法，也无法取得想要的效果。头脑中完全是一片混乱。

只有准确把握自己在一天中为了什么事花了多少时间，从整体上让自己的“时间钱包可视化”，才有可能对“时间的使用方法”进行分类整理。

04 时间管理的第一步——“可视化”

首先，因为时间不是物品，所以即使想看也看不见。

要想将时间可视化，“做记录”是唯一的方法。

“什么？做记录？太麻烦了！”可能不少朋友会有嫌麻烦的想法。但其实，不少人正在或者以前就记录过。比如以前流行的效率手册，以及现在诸如“未来时间管理”之类的手机APP，相信很多朋友都用过。

具有代表性的时间管理方法：

（1）将预定的事情记录在效率手册、日程表中。

（2）使用Google（谷歌）日历等。

（3）用手机设置日程提醒。

“我的日程安排，全都记在脑子里。”相信这样的朋友少之又少，因为大多数人不具备如此强大的记忆力，容易耽误事。

在日常生活中，为了将看不见的时间“可视化”，我们会使用日程表等工具对预定日程进行“记录”，借此来管理时间。

但是，将时间可视化中最重要的一点不是管理“未来的时间”，而是管理“使用过的时间”。

对使用过的时间进行“记录”，可以让我们看出预定的“未来时间”与“使用过的时间”之间的“偏差”。

举个例子，假如我在日程表（未来的时间）中记录了一个事项——“和朋友喝茶聊天1小时”。可是，日后回头看的时候，在记录“使用过的时间”的“过去日程表”中发现，“和朋友喝茶聊天实际花了2小时”。

所以，我们应该把做所有事情的预定时间和结果时间（实际使用时间）分别记录。这样一来，做事情是否超时，是否透支“时间钱包”中的余额，就一目了然了。这就是所谓的时间可视化。

而且，我把“预定时间”和“结果时间”之间的偏差（结果时间超出预定时间的差）称为“超预算时间”。

提高预算时间的精度

会产生“超预算时间”的原因主要有两个：一是“预算时间的时候太随意”，二是“用途不明时间和蒸发时间”的存在。

一天就有24小时，不会多也不会少。我们虽然都知道这一点，但是在预算时间的时候，容易太过随意，经常把24小时内根本做不完的任务（工作、育儿、家务等）安排给自己，或者接受别人的安排。

准确把握时间的方法

《时间内卷》

减少“用途不明时间”和“蒸发时间”

造成时间超预算的第二个原因是“用途不明时间”和“蒸发时间”的存在。

用途不明时间和蒸发时间的典型例子：

（1）浏览网络信息，查看智能手机中各种APP推送的通知。

（2）5分钟、10分钟的间隙时间，用来发呆了。

（3）被办公桌周围的其他文件吸引，不经意伸手拿来翻阅。

（4）明明在做一项工作，但意识到的时候发现自己正在查其他方面的资料。

（5）单纯重复性工作没有系统化，每次都要从头做起。

如果能把这块时间可视化，并为此建立一个系统，就可以防止这项用途不明时间和蒸发时间的产生。

这样做，虽然每次只能节省几分钟，但把这几分钟放进自己的“时间钱包”，积累多了就很有价值了。

把整体时间都可视化之后，我们可以精确地预测做每一件事的时间，也可以减少用途不明时间和蒸发时间。

结果会怎样？结果就是做“自己想做的事情”的时间增多了。一开始，也许增加的自由时间只有短短的几分钟，但千万别瞧不起这些零散时间，积少成多，逐渐就能形成可以自由支配的大块时间，也能让人从“时间不够用”的思维定式中摆脱出来。

序章总结

（1）拓宽视野，逐渐改变现实。

（2）准确把握“自己做了些什么，为此花了多少时间”。

（3）建立时间钱包意识，留意自己的时间支出。

（4）提高预算时间的精度。

（5）减少“用途不明时间”和“蒸发时间”。