哺乳期吃什么能保持奶量？
作为一个母乳喂养的3年的妈妈，现在是一名母乳喂养咨询师，我来告诉你：保持奶量很简单，就是按需喂养，同时你需要保持一个好的状态。
如果这个题目说：哺乳期吃什么能提升奶量，或者怎么提升奶量，你可以看这两篇文章：
哺乳期母乳不足，如何科学增加奶水？www.zhihu.com哺乳期，如何增加妈妈下奶量？哪些食物更促进乳汁的分泌？www.zhihu.com
既然是保持奶量：说明现在的奶量够，后面担心不够，我这样子理解对吗？
那如果现在够，那后面的不需要太操心，我们的奶量并不会随着孩子长大后线性增长，母乳和奶粉不一样，奶粉，没有高利用率，消耗的热量更多，所有宝宝会越吃越多。
但是母乳，宝宝月龄增大后，消化吸收率提高了，而且消化母乳所需的能量持续降低，所以需要的母乳并不会增长很多。
有统计数据产后一周乳汁量在(776±92ml)/天，不同研究显示产后6个月乳汁的范围为550-1150ml/天。从这些研究中发现，乳汁的产量因人而异，判断每个妈妈的奶量是否足够，需要落实到她的宝宝是否获得足够的乳汁的客观指标上，比如大小便及具体的生长发育。
说人话就是离开宝宝的生长发育来谈奶量就是耍流氓
所以呢，如果你现在奶量够宝宝吃，你只需要按需喂养，宝宝会自己维持自己的口粮的。
1、什么叫按需喂养呢？
这里的需应该包括妈妈和孩子的需要。
妈妈有需要，比如涨奶了，堵奶了，可以让宝宝来吃，宝宝有需要，妈妈要给喂，就是这么简单。按需喂养，需要保证有效移出，如果宝宝一吃奶没几分钟就睡，那没有达到按需喂养的目的。需要增加手挤奶和吸奶器的有效移出。
在这个期间：除了按需喂养，还需要做到的是保持一个好的状态。
2、什么叫好的状态呢？
看看这个妈妈状态好吗？
很好理解，身体好，精神状态好，也就是身心健康。
为什么说一个好的状态很重要呢？
如果身体不好，那乳汁为了妈妈身体的健康，是会抑制泌乳的。为啥？因为产奶对身体来说是个不重要的工作，如果身体不好，当然要先保身体啦。所以要保证身体健康（包含乳房健康），适当运动，要休息好，吃好，多善待自己。
关于哺乳期饮食,可以看这篇：
白天可以多让家人帮忙带带孩子，自己可以补个觉，晚上让娃她爸参与进来，让他懂得你的辛苦。宝宝长大后，夜奶减少就很好带啦。
再说到精神状态，我们这里主要是指情绪状态，如果情绪状态不好：比如焦虑、担心、紧张、有压力、恐惧、或者和家人吵架生气、情绪低落，都会影响奶量的，为什么呢？
因为我们的泌乳是靠神经——激素途径来调节的，如果我们精神状态不好，肾上腺皮质类激素就会增加，就会抑制泌乳素和催产素的释放，那奶量自然就减少了。
不过短暂的情绪波动影响不大，只要能尽快恢复状态，奶量还会上来的，就怕的是妈妈奶量一少，着急就加很多奶粉，然后情绪一直走不出来，然后娃吃的少，移出的少，奶量就更少了。
在我的指导过程中还发现这样几类原来奶水足，后来又突然不足的妈妈：
1、添加奶粉过量，宝宝接受瓶喂了然后亲喂减少，后面移出的少，那产的就少了。
2、还有妈妈在婆家，心情不美丽，奶少了，回娘家了反而奶多起来了。
3、妈妈堵奶了，乳腺炎了，乳房局部回奶都会影响到奶量。
4、妈妈外出有事，没有移出乳汁，回家后发现奶就少了。
5、妈妈在奶量不稳定期间，孩子夜奶不吃了，妈妈也不起来移出，奶少了。
6、妈妈使用吸奶器不合适或者操作不当，引起乳腺组织受损，影响到奶量。
所以呢，以上的几个方面都涉及到我们前面提到的身体和精神状态。产奶三要素：妈妈乳房、妈妈的大脑、宝宝有效吸吮非常关键，保证这三方面没问题，奶量不用愁。
总之呢，决定我们乳房的产奶量是移出的量，移出的越多就会产的越多。
我们可以想象一下我们的乳房里的乳腺细胞就是一个产奶的工厂，决定工厂产量的不是原材料，而是产能，产能就是生产能力，这个工厂有多少人，有多少设备，效率如何等等。
我们现代社会，我们的营养是不会缺乏的，而且我们在孕期还有储备。我们只要保证渴了喝水，饿了吃饭，这就足够了，我们山西这边就是喝小米汤，热量低，还有水份，少喝那些油腻的汤，喝白开水都是可以的，不然长的不是奶而是你的体重哦。
蓝色的就是乳腺腺泡
我们乳汁的生产效率：如果乳腺细胞里还有奶堆积，泌乳抑制因子增多，就会放慢生产速度，如果奶少了，或者排空度比较高，就会加快产奶，这个怎么理解呢？比如你在生产线上干活，如果你这个工位已经堆积了很多存货下一个人还搞不定，你是不是可以偷懒啦，如果没有存货，你是不是要马不停蹄地干活啊，就是这个理。
所以保持奶量很简单，按需喂养，保持一个好的状态，你的奶量不用愁。
祝每个妈妈哺乳期轻松快乐，奶量够宝宝吃！
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