[思维导图] 自信力
2016-12-21 本文已影响0人
kekenow
自信力 豆瓣 7.2
- 作者: 【英】罗布.杨(Rob Yeung)
- 出版社: 人民邮电出版社
- 副标题: 成为最好的自己
- 译者: 寇彧
- 出版年: 2013-6
- 页数: 305
- 定价: 35.00
- ISBN: 9787115315595
自信力.png
自信并不意味着人不会感到害怕，而是无论感觉如何，自信都能帮助我们克服那些消极的感觉，一如既往地采取有效行动。因此，自信就是指人们能够按照自己的长远目标在短期内坚持做自己该做的事，即使暂时有些不适应也在所不惜。
part One 自信力成就最好的自己
第一章 你不够自信，所以必须做点什么
- 勇敢不是没有畏惧，而是直面恐惧，掌控全局。（马克 吐温）
- 人的所为、所思、所感是相互影响的，他们处在一个动态的平衡中。
第二章 没自信多数是因为想法不对头
- 人们可以通过改变态度来改变生活，这是我们指一代人最伟大的发现。（威廉姆 詹姆斯）
- 自信力助推器：打造属于你的 CATs
- 用CAT (Capability-Affirming Thought) 替代 ANT (Automatic Negative Thought)
- 自信力助推器：用FACADe法揭开想法真面目
- FACADe 法 是一种通过区分事实和幻想、现实和感受来帮助人们解决烦恼的有效方式。
- Feeling
- 写下你当下的情绪
- Action
- 写下你的行为在情绪的影响下有何改变
- Circumstance
- 描述一下让你产生这种情绪的情境
- ANTs
- 写下你的头脑中不断冒出来的想法和观念
- Defects
- 寻找这些观念中的漏洞和不足之处
- 自信力助推器：探寻各种可能性
- 自信力助推器：培养你的乐观精神
- 自信力助推器：把人生想象成一部属于自己的电影
第三章 举手投足，彰显自信
-
如果你是个热情的人，你就会吸引热情的人。 （诺曼 文森特 皮尔）
-
自信力助推器：腹式呼吸，即学即用
-
自信力助推器：ABCD法调节情绪
- 承认你的感受
- 调节呼吸
- 轻声笑
- 做一些积极的事
-
自信力助推器：肌肉放松法
-
自信力助推器：发声韵律操
第四章 打造自信力的行动计划
- 如果一个人信心百倍地朝着自己的梦想前进，并且努力去创造自己想象中的生活，那么它便会取得意想不到的成就。 （亨利 戴维 梭罗）
- 行动起来：说出你的优势
- 行动起来：构建你的愿景
- 实现美好愿景的 SPOT 法
- Stretch and Significant
- Positive
- Observable
- Timed
- 行动起来：揭开价值观的“神秘面纱”
- 行动起来：你真正想要的是什么
- 自信力助推器：摆脱拖延陋习
第五章 寻找自信的源泉
- 很少有人能够充分利用自己生命中蕴含的资源。 （理查德 伊芙琳 拜徳）
- 行动起来：开发你的自信源泉
- 行动起来：交友需谨慎
- 行动起来：你有过哪些成就
- 自信力助推器：正念疗法
第六章 找回战胜挫折的自信
- 机会和困难之间的差异是什么？是我们对该他们的态度。每一个机会背后都潜伏着困难；每一个困难的背后也蕴含着机会。（巴斯特）
- 自信力助推器：增强你的复原能力
- 自信力助推器：焦虑六问（STRAIN）
- Scale
- Time
- Response
- Action
- Implication
- Nourishing thought
- 自信力助推器：做自己的教练
- 明确当前的问题和困境
- 列举肯能的选择
- 权衡利弊
- 向前一小步
- 自信力助推器：宣泄负面情绪
第七章 踏上通往自信的征途
- 如果你不知道想去哪，那么你多半会走到别处去。（劳伦斯 J 彼得）
- 自信力助推器：GROAN模型助你一臂之力
- Goals
- Results
- Options
- Anticipation
- Next Steps
- 自信力助推器：自信也要锦上添花
