在雨中跑步是什么体验，要注意些什么？

1、跑前一定要热身，压腿、压腰活动一下关节，微出汗就好；

2、跑的时候不要急着超越别人，一定要跟着自己的节奏，觉得累就可以适当放慢速度；

3、爬升大的路段走比跑要更有效；

4、可能的话记住赛道，这对你很有用。

5、确保你有一件防水透气的外套，尺码最好略大，能穿在背包外面，这样有助于排汗和保持背包的干燥（防水皮肤衣必不可少，没有的话用一次性雨衣代替）；

6、选择一双在潮湿的环境下还有一定防滑性的鞋子；

7、一定记得补充足够多的水，环境湿度不代表你身体不缺水；

8、一定要带个足够亮及防水的头灯，并且你带的备用电池都得做好防水工作，最好的方法用塑封带装；

9、所有的物品都可以单独用密封袋装好；

10、有喜欢使用登山杖的最好带上，没有可以找一个木棍代替；

11、下雨也不要光顾看脚下，也得抬头看看路标，千万不要跑错，200米没看到路标就返回去找路标；

12、最好戴上帽子，防止雨水下流到眼睛里；

13、雨水会使赛道湿滑泥泞，尤其下山时一定要找准落脚点安全完赛。