教你定目标做计划

书名《只管去做》

作者 邹小强

本书目录：

（一）写给五年后的自己的一封信

（二）让梦想照进现实

（三）抬头看路与低头走路

（四）如何培养一个好习惯

（五）如何过一天就如何过一年

多少人走着，却困在原地，你有没有这种焦虑，每天看似很努力，结果却是原地踏步。人之所以焦虑就是想要的太多，而能力圈又有限。缓解焦虑有两个办法，要么降低愿景，要么提升能力。

不要沿着峭壁徒手攀爬，那样太难、太危险。要一步一个台阶，慢慢来，有句话说的好：欲速则不达，慢即是快。

为什么你的年度计划总是实现不了？

空想家：有很多想法，但落实的很少，理论上的巨人，行动上的矮子。

回应者：对未来没有任何想法，对现状也没有掌控力，是一种混吃等死的状态，每天按部就班，安于现状。自己没能力，也不学习，别人让干啥就干啥，被动地过一辈子。

执行者：执行力很强，但是分不清主次，整天忙于琐事，没时间考虑未来。就像戴着眼罩，却一直狂奔的马。

船长和指挥官：对自己的未来有清晰的规划，又有足够的能力去实现人生目标。这样的人是最有幸福感和成就感的一群人，这种人是极少数，他们完全掌控自己的人生。

亲爱的朋友你是上面的那种人呢？

不走心的目标是假目标

年度计划的愿景始终让你心动，那么执行力才能得到保证。

我们做年度计划的时候特别激动，但执行的时候总是半途而废、三分钟热度。真应了那句话：年底想想千条路，年初开始走原路。

主要是因为四个字：假、大、空、全。

假：目标不是发自内心的，而是一时激情，一拍脑门想出来的。走脑的年度计划很容易半途而废，走心的年度计划才动力十足。

大：目标超出能力范围，凡事量力而行。

空：写下了目标，但没有落实到计划，目标没有拆分、细化。

全：贪多求全，如果你有很多目标的话，那就说明你还不知道自己究竟想要什么。

年度计划落实的过程，就像飞机从高空着陆一样。“年”的高度就像是万米高空，“月”的高度就像是飞机降落到5000米高空，“日”的高度就像是飞机的跑道，这是飞机着陆的关键。

整个过程是从上到下地制作年度计划，从下到上地实现年度计划。

首先写一封给五年后的自己的信，画一个梦想板，描述一下愿景，找到执行力的源泉。

第一：用去脑走心的五感写作法写，不要列干条条，能让自己怦然心动的愿景，才有实现的价值和可能。

去脑存心的五感写作法，放慢速度，先运用五感，然后用心感受，再去走脑。如果速度太快，就是从五感直接走脑了。现在人们每天都很忙，甚至忙得都没有时间静下心来好好感受当下。

第二个要求是不能只写感受，比如说：5年后的我，一定过得很幸福吧，一定是有人爱，有事做……，感受写的太多，其实没有一点具体的、有意义的东西，也没有画面感，全是感受容易成为空想家。

第三：要把这封信当作一个重要的仪式，找一个不被打扰的时间段，放松的环境，把它写下来。这很重要啊，年度计划的源头如果没有水，后面挖多少渠都没用。

有了目标下一步就是做计划

计划做的多，你就活在未来；反思做的多，你就活在过去；执行做的多，你就活在现在。过去、现在、未来，都是在为目标做准备。

看到这么多目标，很多人会感到焦虑和疲惫，其实疲惫通常不是因为劳累，而是因为生活的枯燥乏味。人生除了活得有意义，还要活得有意思！

九宫格的中间空白处写上年度关键词，写在中间可以随时提醒自己，整个一年围绕这个主题展开。

这九宫格就像是一个人，人脚下踩着的是三个根基：健康、财务、社交。左右手握着的是工作和生活的平衡，两手抓，两手都要硬。人头顶上是三种享受，学习过程中的成长，体验突破的愉悦，休闲娱乐的人生的幸福在于平衡，参差多态乃幸福本源，丰富多彩的生活才是幸福的源头。

想不到的做不到，想不清楚做不好。愿景可以是模糊的大方向，但目标一定要明确、具体、清晰。先定义，再计划，后目标。通过这三步，把模糊的愿景孵化成明确的目标。

告别三分钟热度

“懒癌”和拖延症都一样，潜意识里认为：懒还有拖延不是自己的问题，既然不是自己的问题，那么解决它们也不是自己的事。就像发烧会求助于医生或者药物，觉得懒或者拖延就会上各种课，希望这些课程能解决自己的问题。但是，事实上效果如何呢？学了那么多东西，依然过不好生活，只是在缓解自己的焦虑而已。如果不认为三分钟热度是自己的问题，不自己解决这个问题，那么就不会有真正的改变。

培养习惯就像是推着一块滚石上山，刚开始带着新鲜感和热情开始，用方法和技巧坚持，吸纳渴求和奖赏的能量来突破，最后是伴随着喜悦的习惯形成。人生是无数个习惯的总和，在每天的活动中，有超过40%是习惯的产物。习惯不能被消除，却能被替代。

培养习惯的燃料有两个，一个是热情，一个是痛苦。你对一件事情越有热情，越是容易养成习惯。要培养习惯，首先找出自己真正想养成的习惯，而不是把时间浪费到一时的冲动上。要靠理性、而不是靠直觉个感性。

通过这个表格把你内心真正的想法投射和量化出来，比较靠谱。

把这个习惯培养卡片放在显眼的位置，随时提醒自己，时刻不忘自己的目标计划。

培养习惯的时候不要把注意力放在结果上，而是放在过程中带来积极感受上，这样更容易养成习惯。

如何过一天就如何过一年

我们总是关心自己有多少时间、有多少事情，却很少关注有多少精力。要根据自己的高效时间，做到高能要事。

生活中很多事情都是因为2分钟可以做，没有去做，后来需要花更多时间去弥补。

把所有事件要做的事件要写下来，不管是计划好的，还是临时突发的，这样会更有条理、更有效率。要是不写下来的话，就容易失去理性，凭感觉做事。

通过上面的方法，希望大家都会做适合自己的年度计划，并且一步一步达成自己的每一个目标，做到心想事成！