关键跑姿的标准动作

关键跑姿动作要点：

1.身体放松，稍微前倾。

2. 头部、肩部、臀部和跖球部在同一条直线上。

3.屈膝（支撑腿），膝盖位于该脚脚趾的正上方。

4.体重集中在跖球部，脚跟轻微接触地面；另一条腿在臀下方。

这个是关键跑姿动作的要点，在练习的时候可以通过这4点来衡量自己的动作是否标准了。

当初定的目标是：21天内要跟着徐国峰的跑步视频练习21天，每天跑3公里。

目标完成率：动作练习完成率100%。每天跑步3km, 其中有6天只跑了1公里，完成率71%。

为什么没有完成呢？

每天都跑步，会觉得内心有一种厌倦感，在这期间，膝盖有点不舒服，小腿径骨内侧也有点不舒服，所以就只跑了1公里。如果下次再给自己定目标的话，你会怎么调整呢？有一定基础的同学可以每天练习关键跑姿，但是只跑一小段路，跑100-500米左右就好。重要的是质量，而不是跑量，关键是把跑姿练好了，那以后跑步的时候就更得心应手了。