更具体的表达自己的情绪

【书名】沟通的本质

【作者】【美】罗纳德·B. 阿德勒；劳伦斯·B. 罗森菲尔德；拉塞尔·F. 普罗科特

【译者】黄素菲；黄成瑷

【出版社】河南文艺出版社·读客文化

【收获】

1、你的词汇选择越具体，你越能洞察自己的情绪、情绪的来源以及应对方法。

2、以下是几种用语言表达感觉的方式：

1）使用单一字词：“我很生气”（或“兴奋”“忧郁”“好奇”等）。

2）通过隐喻的方式描述发生了什么事：“我腹痛如绞，胃好像打结了”“我得意极了，像是站在世界的顶端”。

3）描述你想要做什么：“我想要逃跑”“我想要给你一个拥抱”。

最后，你可以将情绪集中在特定的情境，而不是指涉整个关系，借此来改善情绪表达的能力。

与其说“我恨你”，不如说“当你不遵守承诺时，我会对你感到不满”，

或是用“当你谈论金钱时，我会感到很无趣”来取代“你让我觉得很无趣”。

3、对自己的感觉负责。