你选择活60岁还是90岁，健康会给你答案-杨毛一【2019.3.

由于最近家里“老人家”们身体健康出现了些意外情况，真的算是有惊无险，经历这档子事我们小的们，都感慨颇深，开始意识到身体健康的重要性，而健康的身体源于良好的生活习惯。想象一样二三十年后，我们的儿女也像我们一样经历最近的事情，他们一定也会非常难过且感到很有压力吧。

所以为了不给下一代造成太大压力负担，也为了自己能活的更长久，能陪伴孩子更长久，一定要从年轻开始养成良好的生活习惯，控制饮食、运动健身。当父母五六十岁的时候，作为儿女的别无他求，但求爸妈身体健健康康的就行了。

于是内心暗自打算开启运动健身计划，期望养成跑步的习惯，为了让自己真的能开始跑步起来，我在上周的时候还买了运动服五件套，外加一双号称马拉松专用鞋的骆驼牌跑步鞋。周日回北京后晚上试穿了五件套基本合身，因为运动服都是紧身的，凸起的小肚子就愈发明显了。

站在大学的时候看现在，简直不敢想象，大学时天天喊着增肥而被女生吐槽的我，也会增长到此般吨位，曾经信誓旦旦的对我大姐说我不可能到170斤，如今已然被成功突破。从大学毕业的128斤，一路持续增长，140、150、160，再到现在的170，与中国经济肩并肩扶摇而上，现如今中国经济增速放缓，进入下行周期，我也不能过分突出，毕竟要给中国经济面子，遂决定减肥吧。

运动服入手四天了，还没开始出去跑呢，就不给自己找借口了，为了能更好的督促自己开始行动，所以提议建立个家庭运动健身小组群，因为坚持真的是一件很难坚持的事情，如果在坚持的道路上有人同行，彼此鼓励互相监督，会更容易坚持走下去，没有人真的愿意独自前行，很多时候只是无可奈何。

为了让大家能真正开始运动起来，我给小组起了名，制定了规则，还计划做个开营宣讲，虽然到时群里可能只有三两个人，就当自己回顾输出《微习惯》这本书的学习总结了。下面的内容是我计划群内讲的开营宣讲内容，请您过过目。

[ 首先大家选择加入运动健身小组，说明大家都想选择改变，都想让自己有个好身体，降低给儿女添大负担的概率，而且坚持运动健身能让我们活的更长久。

想想如果各种不良生活习惯，在五六十岁可能有很大概率的死亡风险，大家还有三十年左右的时光。如果坚持运动健身，保持良好的生活习惯，大概率能活到80岁，甚至90多岁，大家还有60年左右的时光，相当于多活了半个人生。

所以大家可以为自己现在的选择鼓掌点赞啦，坚持运动真的是一件需要勇气的事情，但只要走出第一步，后面就会变得越来越简单。

在开始运动健身之前，我们需要明确自己选择的运动及每日运动目标，接下来我讲一下我们该如何制定目标以便更容易的养成习惯，从而持续坚持下去。

大家首先自己想一下，自己期望养成哪种运动健身习惯，可以是一种也可以是多种，当然在刚开始的时候就选择一种即可，不要给自己过多压力。比如我期望养成每天跑步的习惯，那我就制定养成跑步习惯的目标。你们也可以选择其他运动项目，比如健美操、跳舞、俯卧撑、仰卧起坐等等，大家根据个人喜好倾向来决定。

明确自己期望养成的运动习惯后，是不是应该制定每天的运动任务目标了呢？不要着急制定目标，大家先制定下该项运动的微习惯，微习惯是你期望养成的完整习惯的缩减版，而且是大幅缩减版本，一个最小化的版本，小到让任务不可能失败。

举个例子大家可能更好理解，比如我期望养成的运动习惯是做俯卧撑，那缩减版的微习惯是什么呢，是每天做一个俯卧撑。你可能会觉得每天做一个俯卧撑，这个任务目标太小了，每天做一个俯卧撑有意义吗？

我们制定尽量小的微习惯目标，并不是说大家每天就只完成最小化目标，当你做一个俯卧撑时，你很大概率是会继续做2个，做完2个后发现自己还能继续做，又继续做几个。我们制定目标时不能只考虑常规的情况，认为自己有时间有能力完成较高目标，而是要考虑最坏最忙的情况，即使在这样的情况下也能完成制定的目标。

不断完成目标能增加我们的自信和成就感，未完成目标会给我们带来挫败感。一开始制定过高的目标会给我们带来压力，会大量消耗我们的意志力，一旦无法完成目标而带来的挫败感，很可能使我们无法继续坚持下去。所以为了保证我们在任何情况下每天都能完成目标，要制定尽量小的微习惯目标。

微习惯目标的最大意义是最大化减轻心理压力，让我们能开始行动，毕竟每天一个俯卧撑谁都可以完成，你没有理由失败，所以没有理由不开始行动。一旦我们开始行动，一切就会变的越来越顺利，你会发现其实坚持运动也没有想的那么困难。

微习惯目标还有一个好处是，你总会超额完成目标，超额完成目标会让你很有成就感，增强你的自信心，心情也会变的愉悦。但是建议不要一开始就过度完成目标，比如微习惯目标是每天做一个俯卧撑，一上来就做到30个，使得身体过度疲惫，消耗较大的意志力，一旦第二天没有达到前一天完成的数量，很可能会有失落感。

要跟大家强调的是，即使逐渐养成了习惯，也能从每天一个俯卧撑到每天可以做30个俯卧撑了，但依然不用要求自己每天必须做30个俯卧撑，哪怕有一天由于特殊原因只完成了5个俯卧撑也不要有愧疚感，因为要知道你的微习惯目标是每天1个俯卧撑，只有完成1个俯卧撑就算成功完成任务目标。

讲完了微习惯目标是什么，及微习惯目标的好处和一些注意要点，你可能会问那我们是要每天固定时间进行运动吗？我的建议是一开始不用固定时间，因为一旦固定时间就增加一个限制条件，多一个限制条件在完成目标时就会多消耗意志力，一开始尽量让自己更灵活，无论每天什么时间，只要完成自己制定的微习惯目标即可。如果你在睡觉前想起来还没有完成1个俯卧撑的微目标，那么在床上你也可以立马撑起身体完成目标。

最后大家要注意的是，微习惯目标是更容易让我们行动且坚持的策略，但大家一定要内心有自己实际的计划目标，不要真的认为只完成微习惯目标即可，那样就变的本末倒置、流于形式了。]

最后期待我们都能养成运动健身的习惯，GoodLuck～