2018-09-02 正念思维：如何活得不焦虑

人的思维发展，除了创造性目标带来的张力，让张力变成行动力的WOOP和控制的两分法，之外，还要与现实接触，即 近的思维方式。

（先给自己设置目标。如果没有目标，就没有行动的动力。在设置目标的时候，要先想目标，再想实际情况离目标的距离。

有了目标带来的张力之后，怎么真正行动起来？除了行动，我们的大脑往往会通过做计划和乐观积极的幻想，来缓解这种张力和紧张。那怎么真正开始行动？——使用WOOP思维，来产生巨大的行动力，仰望星空，脚踏实地。——使用控制的两分法，承认我们只能控制事情的部分，把能控制的部分找出来，做成计划。

有了目标、有了计划、真正行动时，不断跟现实接触，聚焦于眼前、专注于当下。多用描述、少用评价；聚焦于具体的问题，而不是抽象的问题；关注现在能做的事情、而不是关注结果。）

（？什么时候需要有用没用的这种思维？什么时候这种思维会阻碍我们的行动，需要通过什么方法去克服？--控制的两分法、近的正念思维）

近的思维方式：关注真实的、正在发生的、近的事情。这些事情正在流动、正在不断发生变化。会不断跟现实接触，让现实改变自己的思维方式。

远的思维方式：关注想象中的、抽象的、远的事情。这些事情常常是静止的、僵固的。只注重头脑中已有的规则，这些规则让你只能看到你想看到的东西，是一种拒绝改变的思维方式。

大量信息需要我们去封装成概念、观点、评价等刻板印象。通过省略加工需要的认知资源，通过抽象和规则化，让我们面对世界有了更多确定性。

僵固型思维、应该思维、绝对化思维，都是同一种思维方式——远的思维方式。

很多时候，心是浮的，产生很多念头--这些念头把我们带离此时此地--为了把心安顿下来，需要有一个焦点--在焦点上保持足够长的时间，变得专注--一专注，就在这件事情里面

（常常会人浮于事。能够专注当下、此时此刻的事情，这是我需要不断练习的一种状态。）

如何学习正念思维？思维以语言为载体，学习一种新的思维方式，就是学习一种新的语言。

1）用描述性语言，而不用评价性的语言。用动词描述正在发生的事情、少用形容词。

2）问具体的问题，而不是抽象的问题。

3）关注现在能做的事，而不是关注事情的结果。 当为一些远的事情焦虑的时候，用两个问题把自己的思维拉回到现在：你现在能做什么？你愿不愿意去做？