高血脂和睡眠有关系？睡觉时有4个表现，提示你需要降脂了

生活中，我们经常会说到高血脂，这已经很常见了，很多人对它都很了解了，甚至能脱口而出一些如甘油三酯、胆固醇之类的，相关的专业词汇。

说到高血脂，很多人自然会想到大鱼大肉、胡吃海喝的画面。事实上，高血脂除了与我们的饮食有关外，也和我们的睡眠有关系。

高血脂与睡眠的好坏关系密切

临床上早已证明，睡眠不足可以间接造成脂肪代谢异常和肥胖。尤其是长期熬夜以及失眠的人，极容易造成机体代谢紊乱、血脂异常，对心血管造成伤害，引发冠心病。

血脂如果升高会诱发动脉粥样硬化，导致心脑缺血，影响睡眠质量。如果睡眠质量不好， 则会导致血液黏稠度增加，使高血脂的危害加倍。

所以说，两者的关系非常密切，且相互影响。

睡觉时有4个表现，提示你需要降脂了

1、连续打呼噜

虽然很多人睡觉的时候都有打呼噜的可能，这是正常的现象。但突然间睡觉时打呼噜，声音有高有低，并且不连贯，那么此时就要注意了。

这或许就是血脂偏高的表现，建议可以去医院检查清楚病因。

2、 睡觉时耳鸣

很多人以为耳鸣是肾虚所致。其实，血脂偏高同样也可能出现耳鸣。

因为血脂升高之后，内耳动脉可能受到影响，血液的供应不是很充足，内耳的循环就有可能出现障碍，从而出现耳鸣。

睡觉后、尤其是侧卧位时，耳鸣的现象就比较明显了。这时候需要注意血脂是否偏高。

3、 手脚发凉

我们都知道，正常情况下，我们的手脚四肢都是温暖柔软的。

如果入睡后总是手脚冰凉。尤其是冬天，睡一整晚后手脚还是捂不热，而保暖又没有问题时，很可能也是血脂偏高，导致血液太浓，肢体末梢的循环不是很通畅所致。

4、小腿易抽筋

血液中的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，便会引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。

特别是在夜间睡眠时，小腿部位出现抽筋的可能性会更高，经常性的就要警惕血脂高了。

血脂高的人，坚持做好五件事，血脂慢慢降下来

一、改善睡眠

高血脂患者注意改善睡眠，不仅有利于降血脂， 还可大大降低心脑血管疾病的发生率。

并不是说高血脂患者睡得越多越好。大于九小时的睡眠和小于六小时的睡眠，都会使得冠心病危险增加。因此，高血脂患者每天睡7到8小时是理想状态。

睡眠枕头不宜过高，因为血脂过高时，其血液流速比正常人慢， 睡眠时更慢，如果再睡高枕，那么血液流向头部的速度就会减慢，流量也会减少，这就容易发生脑卒中。

睡前不宜吃得过饱，因为饭后胃肠蠕动增强，血液流向胃肠部，此时，流向头部、心脏的血液减少， 对高血脂患者来讲， 这样也会增大诱发脑梗塞、冠心病的危险。

二、注意补水

补充水分有利于身体代谢，也是清血、降脂最简单的方法。本身血脂就高的人，想要更快见效，也可以尝试喝点降脂的茶水。

黑樱莓的提取物，可以降低脂类代谢和脂蛋白组装中胆固醇合成基因的表达，将其制成黑樱莓茶，每天泡水喝，可有效防止老年人主动脉和冠状动脉粥样硬化改变，并因此减少罹患心肌梗塞的风险。

金兰菊根具有调血脂活性的作用，将其制成金兰菊根茶，每天泡水喝，可通过促进脂质、胆固醇与胆汁酸的排泄，改善机体脂质代谢，增加胆固醇向胆汁酸转化，从而起到降脂的作用。

红甜菜茶是用红甜菜根制成的，而红甜菜根含有的甜菜红素可使总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的含量显著降低，具有明显的降血脂作用。

三、远离烟酒

香烟里含有尼古丁，焦油等对人体有害的组织，长期抽烟也容易导致高血脂。特别是晚上，运动量少，香烟进入体内的废物不容易排除，长期下去，容易让血脂升高。

很多人习惯吃饭时喝酒，但血脂高的人千万不能这样做。

因为酒的热量高，容易导致血脂增高，心跳加快，严重的可能会引起一些让人意想不到的事情发生，因此高血脂患者晚上最好不要饮酒。

四、合理饮食

发现血脂水平过高，要调节身体应该避免暴饮暴食。应该荤素搭配，多吃有益降脂的食物。

研究发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些“垃圾”排出体外。从而达到降血脂、净化血液、增加血管壁弹性、改善微循环的效果。

洋葱是价廉物美的食品，每天只要吃半个生洋葱，持续8星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好，烹调越久，降胆固醇效果就越差。

苹果是人们容易忽视的“降脂果”，它的降脂作用源于其中丰富的果胶。

这是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。

五、适当运动

高血脂患者可以经常做运动，通过运动控制血脂效果非常的好，而且这种方法也是不伤身体的。

散步是最简单的一个运动项目，不仅能够缓解身体的紧张状态，还能起到降低血脂的作用，有效降低动脉硬化和冠心病的发病几率。

刚开始散步的时候可以每天走10分钟，之后根据个人具体情况慢慢增加散步时间。

慢跑不仅能够达到一定的健身效果，还能降低血脂，帮助预防高血压，冠心病，神经衰弱等多种疾病。

对于长期从事脑力工作的人群而言，慢跑还能起到舒缓身心的作用，而且还能控制自身体重，防止出现身体肥胖的现象。

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