怎么利用“三分钟热度”

“三分钟热度”的本质是短时间的强动机。

当我们有三分钟热度的时候，往往是我们在面对一项陌生的、有难度的、充满挑战性的任务，这时候的动机非常强，非常适合做高难度的一次性任务。

但短时间的强动机往往是难以保持的，三分钟一过，任务没有达成就容易放弃。所以当有“三分钟热度”的时候，要判断一下，这是一次性的任务，还是需要长期进行的任务。

如果是一次性任务，就可以趁着强动机一鼓作气搞定。如果是需要长期进行的任务，就要趁着强动机的时候，进行微习惯设计。先问自己探索型问题，分析能力链（时间、资金、体力、脑力和日程），然后通过突破型问题针对性解决（提升技能、获取工具和资源、通过入门步骤和缩小规模让行为变得微小）。

比如小明一直暗恋一个心仪的学姐，已经做好了充足准备，但连开口认识都不敢，这时候看了一个有关恋爱的短视频，短时间有了勇气搭讪，就要趁着三分钟热度尽快去认识这位学姐。

但如果你是看到身边一个小伙伴每天跑五公里，瘦了20斤，你突然打了鸡血，也开始每天跑五公里，大概率是会失败的。三分钟热度可以让你完成一两次五公里，但热度一过去，又短时间看不到变瘦的迹象，很容易就会放弃。

正确的做法是趁着热度还在，进行微习惯设计。先从探索型问题开始，我有没有充足的时间每天跑五公里？跑五公里需要的资金我有吗，比如购买跑鞋、运动套装？我的体力能够支撑我每天跑五公里吗？跑五公里对脑力有要求吗？我能把每天跑五公里融入我的日程安排吗？

如果是个996的上班族，估计根本抽不出跑五公里的时间，这时候上下班的散步或许就更适合。资金对大部分成年人都不成问题，但对学生来说，通常就需要家长的支持。跑五公里在脑力方面的要求，就是你是否懂得正确的跑步方式，比如跑姿、呼吸节奏。体力的话不用多说，就是你的身体能否支撑你每天跑五公里。最后还要找到适宜的时间把跑步融入自己的日程。

比如拿我自己举例，时间、资金、脑力、日程都没问题，但我现阶段的体力根本无法支撑我每天跑五公里。这时候就需要问自己突破型问题，在这里，我就可以通过“缩小规模”来降低难度，比如将每天跑五公里改为每天散步半小时，当适应这个强度后，再慢慢提高。

“三分钟热度”是难得的时刻。把“三分钟热度”变成改变的契机，而不只是三分钟的自嗨。