跳出思考怪圈•减少精神内耗

你会经常想得很多，却做得很少，总是被困在自己的思绪里吗？

也许你在不知不觉中就陷入了思考怪圈与精神内耗，它的核心是对自我的负面信念，导致过度思考，而行动却迟迟跟不上。

比如，常常不由自主去琢磨别人对自己的看法，或者在机会面前否定自己的能力而迟迟难以行动等，动用和分配资源的魄力缺乏。

如何走出思考怪圈、减少精神内耗，摆脱这样的困扰呢？有一些建议供你参考。

1.接纳与承诺疗法

首先察觉自己的负面情绪，然后坦然接受它的出现，而不是试图去控制或者回避它，最后和负面情绪逐渐拉开距离。如果是具体事情，立马行动解决。

2.把握当下

不念过往，不畏将来。如何帮助自己马上回到当下呢？可以试试正念呼吸法，即专注于你的呼吸，感受自己的身体。

3.记录思绪

这些思绪可能是你对选择的纠结、对未知事物的害怕，或者来自工作任务的压力等等，无论是什么，把它们一件件写下来，一点点梳理清楚，一步步找到解决办法。

比如，列出表格对比各项选择的优劣，写出每项选择可能出现的最差结果，从而帮助自己尽快做出最优选择。

过多的思虑，就像连绵不断的浪潮，也许我们无法完全控制住它们，但我们要学会乘风破浪，在起伏的波涛中勇往直前。‘

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随笔/恒之馨（图文原创）