背部训练成长记

前言：一个发达的背会让你看起来更宽，更厚，更结实，并提高上半身的功能性力量。

时间：40分钟

训练动作：

 引体向上或高位下拉

4组/10次，休息60s

单臂哑铃划船或坐姿绳索后拉

4组/10次，休息60s

重量：10kg,12.5kg

斜板哑铃划船

4组/10次，休息60s

重量：7.5kg,10kg

高位绳索划船

4组/10次，休息60s

重量：30kg,35kg

全部动作训练下拉，身体基本力竭，训练后30分钟需要按时进食，‘

补充能量，按时睡觉，补充精神。