回到原来状态？非也

2019年平安夜的早上，特地把旗袍翻出来穿上，果然回到了一年前的身材，特别开心。在旁人眼里，我只不过回到了原来的状态，真是这样吗？非也，就身体而言，虽然体重没有太大变化，但是体脂率下降，现在更加地健康。在这个身体里面，有着更多的认知和科学的方法。对于在不远的将来，达到那个穿上旗袍能轻盈灵活跳动的状态更有自信。那么这一年，到底有哪些变化呢？

羽毛
实验，三种笔在同一个画面表现

这要从防城港的北海湾说起，2019年春节放纵自己连续吃了好几打烧烤生蚝，导致体重直线上涨回到了学生时代。虽然还是按照运动惯性，坚持每周1-2次的频率到健身房锻炼，但是体重还是纹丝不动，夏天的旗袍压根穿不上，而且自己买了很多运动款的衣服，貌似是时代潮流引领，实际上是潜意识里觉得穿那样的衣服宽松舒服。

在教练的支持下，反问了自己一个问题——难道我就不能穿上旗袍也灵活敏捷吗？接着有了在平板支撑时，自己就像一根轻盈的羽毛飘在瑜伽垫上的画面让自己那天突破了500卡的瓶颈口，随后便是一系列方法认知的改变，

吃对了么？成天喝稀饭面汤也无法阻挡的胖

每周苦命锻炼，看着肉不敢吃，早晚稀饭素面，中午就蹭点岐山哨子面的油水，体脂率依然不变，为什么呢？一度认为自己是易胖体质，老妈也在戏谑，天生的喝水也会长胖。科学的解释是，控制每天摄入热量和消耗热量，形成热量逆差，才能达到减脂效果。错在多年的饮食习惯，应该多吃蛋白质，合理进食碳水化合物，

• 原来最爱的盐花生和奶茶，还有陕西臊子面等各类面食，热量这么高，吃下去的比消耗的还多，怪不得有缓慢上涨趋势
• 动物皮、内脏（猪肝等）含脂都很重，少吃。补充脂肪，可以选择生花生、生核桃。熟花生就算了，菜品没有错，烹饪方法是原罪。
• 进食米面，血糖指数会立即升高，胰岛素分泌把米面的糖分搬运堆积，一周后转化成脂肪，其它食物碳水则不会。
• 蛋白质摄入量，也得看体重，每公斤体重1.2g，每天摄入不超过这么多。
• 【术业有专攻】薄荷健康这款APP监控每日热量摄入量，做得确实到位，不再疑惑食物克数和热量的区别，不用再去纠结大卡和千焦的换算，对于“每天摄入1200大卡，有一半要来源于高蛋白的食物”的目标进行量化管控。

不能吃肉吗？No，请多吃肉

记得请卿爷吃饭，他在减脂中，特别提出可以吃肉，但是碳水不吃，当时不太理解。看着这个清华姚班的高材生在速算眼前食物的热量，觉得好夸张。现在终于明白，不吃肉，何来增肌？何来体脂率的下降？

• 运动后的肌肉痛，原理是肌肉纤维运动时被拉扯破坏，需要补充蛋白质来恢复。

  
  肌肉纤维组成
• 补充蛋白质，对于牛肉过敏的我其实选择还是很多，多年被抛弃的鸡肉回到了自己的餐盘里，还是鸡胸脯肉

多年前，阿昀在沙湾大盘鸡侃侃而谈鸡活肉，还双臂扇动打比方的概念，让我记忆犹新。如今的鸡翅和鸡腿，要去皮（含脂重），实际上鸡胸脯肉才是蛋白质的最佳选择。

• 【术业有专攻】左旋，有助于提升运动时的耐力，超过40min的有氧才有最佳转化效果。至于CLA，留着吃大餐时备用。其实，人体就是化学物质的组合，有着科学的调理方法。诺特兰德，健身达人和教练不约而同的推荐，看来的确是运动界的知名良心品牌。

热身和拉伸缺一不可

为了赶时间，总是匆匆赶在开课热身好几分钟后才进入，而在进入拉伸时就离场。实际上，

• 运动前热身，是为了筋腱更灵活，增加关节活动范围，提升肌肉体温，加速血液循环，从而避免关节韧带以及肌肉损伤
• 运动后拉伸，拉伸肌肉纤维受损，会产生乳酸，拉伸是在按摩肌肉有助于促进血液循环，避免乳酸堆积。
• 【术业有专攻】筋膜枪，肌肉舒展，深层肌肉也能触及，确属神器

附加的感悟

在这个过程中，除了健身，也收获到了很多，

• 抓住用户场景，提供更好服务的运营模式
  • 快快的运营模式，相比morefun提供了更好的服务，实在是赞：每次运动腕带和阶段性评测反馈，让你知道目标是什么，当前在哪里；线上APP结合，针对性提醒自己在家看着视频锻炼，防止了keep/fittime抢占线上流量；还有春节突击班，天天吃饭打卡，教练摇身变成了专业的营养指导师，抓住了用户的心
  • 除了减脂轻食套餐，居然还有低脂高蛋白速食品，对于上班族来说，这的确是刚需，正在尝试独角兽厨房中
• 我可以改变自己，但是所在系统会影响我。饮食结构的改变，还得要家里人支持，和老妈愉快沟通我的诉求，才有每晚贴心的青菜荷包蛋，否则总是招架不住她的关心，晚上一碗热气腾腾腾的面，立马就会破功。
• 一片轻盈的羽毛飘在瑜伽垫上的画面，支持着我锻炼时更持久的耐力；穿上旗袍也能敏捷灵活身体感受的向往，让我始终保持在这条路上不断地前进，感谢我的教练们

扩展式的启发

回到题目，天山童姥，青春永驻，一年如一日没有任何变化？其实，和年方二八的小女孩相比，她会有更多的内涵。更多的启发是，

• 很多事情，看似回到了原来的状态，实际上可以想想，变化的是什么，学习到了什么，又有什么不一样的认知，这样的认知又如何能指导朝着更好的状态前进。

• 当持续保持一段状态，没有任何变化时，用爱因斯坦Box问问自己，当前的认知和方法，是否需要突破，否则还是相同的结果。

  
  爱因斯坦的Box