《微习惯》读书笔记：

      用一周每天早上半小时的时间看完了这本书。

读完本书对养成自己向往的习惯有了信心。

行为变成习惯之前主要依靠动力和意志力。

但动力却不是十分可靠。

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

重复是大脑（潜意识）使用的语言。

《微习惯》读书笔记：

        所以微习惯就是让大脑感知不到难度可以轻易地开始，而一旦开始，除非外力作用，否则运动中的物体不会停止。所以一旦开始就可能超额大幅完成，哪怕没有超额完成，真的只做了一个，我们也已完成目标。获得正面反馈和成就感，而就是这种重复正面反馈会帮助我们相信自己可以不断达成目标。

作者把潜意识比做有雷达扫描系统，微习惯（例如每天阅读两页或者做一个俯卧撑）因为微小到几乎不需要消耗意志力，所以不会引起警惕，可以骗过大脑，这个比喻特别形象，所以我一下子就记住了。

首先我们可以从最想养成的习惯开始设定目标，把目标定到自己都觉得小的好笑，分解到不会感到一丝抗拒。

例如：我自己原本定的是每天背一首诗词，有时候会忘记，有时候会抗拒，不想背。所以我把它缩小到每天打开看一篇诗词，不去管能不能背下来，这样大脑就没有抗拒了。

其次不要因为超额完成目标的经历，就提高期望值，把目标定高，这样又会回到从前，需要消耗意志力和感受到难度，不易养成习惯。要坚持执行微习惯，直到彻底养成习惯，变成自然行为不再需要动力和意志力后再做调整。

所以看完本书我定的微习惯是：

①每天扔一件物品

②每天看一篇诗词

③晚上回家后先刷牙

④早上起来把计划本拿到书桌上。

通过坚持做到微习惯实现目标。