不管三七二十一，先定一个小目标
读《微习惯》这本书，纯属意外。作为某东资深Plus会员，某东很大方的给了阅读平台的畅读会员。本着有便宜不占心里难受的原则，开启了在某东阅读的畅读之旅。无意中发现了《微习惯》，本来以为是个鸡汤，想着地铁上也是无聊，就喝一碗。没成想，这本书给我开启了一个新的世界。
关于习惯类的书有很多，养成好习惯的，戒掉坏习惯的。读的时候都觉得很有道理，也曾经立志要照做。但开始的时间总是遥遥无期，恨不得择个良辰吉日，看看生辰八字再隆重推行。最难的不是过程，往往是开始。微习惯，就很好的解决了开始的问题。
微习惯，顾名思义，就是微小的无负担的习惯。它的基础是微步骤，小的不可思议的一小步。
微习惯可以用牛顿的第一运动定律来解释：
除非受到外力作用，否则静止的物体总是保持静止状态；
除非受到外力作用，否则处于运动状态中的物体速度将保持不变。
微习惯，就是用一个微小的没有任何负担的小行为，来充当让你从静止状态到运动状态的那个外力。比如，每天做一个俯卧撑，每天写100个字，每天学习5分钟。
我在一个手机APP上学英语，每天半小时算达标。半小时的时间，说长不长，说短也不短。需要跟读，脸皮又薄，只能选在家的时间学习。作为一个白天上班，晚上带娃的妈妈，能有半小时的整段时间实属不易。有点空闲时间想学一下，转念又想，这段时间不够半小时，算了吧，再用别的时间。结果导致我经常无法完成计划，两天打渔，三天晒网。
为了制造大段的不被打扰的时间，毅然决然的每天早起半小时学英语。确实成功了很久，我也曾经创造过连续三十几天不间断的记录。随着夏天的到来，早晨起床难度越来越大，偶尔懒癌发作，闹钟往后调10分钟，时间就不够了。就想，反正只剩20分钟时间了，就这样吧，晚点再说。
看过《微习惯》之后，我把目标调低了，每次学五分钟。让我能更充分的利用碎片时间，五分钟很短，但一旦开始学习，往往会学十几分钟，二十几分钟。不会有任何压力，很容易实施。
罗杰·冯·欧克说过，“一个得不到执行的念头只会消亡。
微习惯就是让你开始执行，从微小的一步开始，逐渐提高自己的行动力和意志力，把好习惯常态化。
年轻的喜剧演员拉德·艾萨克在“生活黑客”的博客中这样形容微习惯，“几天后你会拥有一个‘行为链’，你只需要维持他，随着时间过去，行为链会越来越长。有了几周的体验之后，你看到他就会很高兴。接下来唯一要做的事就是不破坏它。”
如何实施微习惯呢？《微习惯》作者斯蒂芬·盖斯给出了七个步骤：
1.首先选择2-3个你想建立的习惯，给自己定个小目标。
我现在想建立的习惯有3个。
学英语，每天5分钟；
读书，每天15分钟；
跑步，每周3次，10公里。
2. 挖掘习惯的内在价值。
为什么要建立这样的习惯？
对我来说，学英语，是为了提高自己的口语，教孩子英语，出国旅游可以没有语言障碍；读书，是为了让脑子不空，也给孩子做个好榜样；健身，是为了健康，也顺带减肥。
3. 确定每天要做的量，纳入日程计划。
因为比较微小，时间可以稍微随意一些，比如一天一次，随时完成。
我的日程确实比较随意。
学英语，第一选择是早起半小时，第二选择是随时随地，回家孩子看电视的时候，自己玩玩具的时候，我都可以抽几分钟学一下；
读书，大多选在坐地铁的时候，虽然目标是15分钟，但一旦我开始看书，就能一直看到我下车；
跑步，我一般选在周一三五，利用中午休息的时间。如果临时有事，就会选孩子上辅导班的时间。
4. 建立回报机制，给自己小小的奖励，提升成就感。
回报的方式很多，物质的精神的都可以。我喜欢每天完成任务之后看着打卡记录的那种成就感，喜欢跑完步大汗淋漓的畅快感。我喜欢因为我读书学习也感染了孩子，他也会有样学样，还会给我发奖牌，这也算对我的奖励。
5. 追踪完成情况，利用大日历记录，或者手机APP。
习惯追踪类的手机APP有很多，输入习惯目标，每天打卡记录。要实事求是，别糊弄自己。毕竟，目标也不是遥不可及的高度。
6. 微量开始，超量完成，这就是微习惯达成的效果。
但谨记，微习惯的目标才是目标，超量的那部分并不是目标，更无需强制完成。就好比，你只想要1块钱，结果得到了100块，是应该高兴的。但如果你想要1000块，却只得到了500块，虽然得到的更多，却很难高兴得起来，因为并没有实现目标。
人的烦恼往往来自想要的太多。所以，直接把目标降低，每天收获意外的惊喜，岂不是更好。
7. 留意微习惯养成的标志，比如不再抵触行动，已经常态化等等。
罗马非一日建成，但一旦开始，就会有建成的那天。想做什么事情的时候，先定一个小目标，行动起来。每天做一点，积少成多，时间会证明一切。
