睡眠革命——实验1

昨天试着用书中的方法来调整了下睡眠。

作者提出睡眠不应该只是笼统的8小时充足睡眠。而是R90原则，一个成年人24小时内应该维持4-5个睡眠周期，每个周期为90分钟。

晚上入睡的时间应该由第二天早起的时间往后推。

昨晚写完分享稿已经到11点了，按照我以前的习惯，肯定是着急忙慌的上床，上床后大脑还是会七想八想睡不着。

这次，我给自己预设了第二天要早起的时间，如果我06：30起床，按照五个周期的算法，我需要在11点入睡，这不太可能，那如果我只睡4个周期，12：30入睡即可，可是又太晚了。

我又算了下，如果我06：00起床，睡4个周期，24：00开始入睡就可以了。

好的，那我现在就有充足的时间来准备入睡了。

我按照书中的方法，睡前尽量少看手机，减少蓝光的干扰。不在客厅白炽灯的光照下看书，到书房用昏黄的灯光看会儿书，然后随手写下了明日待办清单，让大脑知道待会儿不需要在积极办公。

看到23：45分时，我感到哈欠连天，我关上灯，带着手机来带卧室，定了06：00点的闹钟，没有像往常一样刷手机。直接躺下。很快，我就睡着了。

第二天我大概在05：40分就睡醒了，我想，是因为4个睡眠周期已到的原因。

我感到精神状态饱满，夜里虽然有醒来，但很快就入睡了。

我第一次在晚上24：00入睡，竟然夜里没有失眠，第二天还能在06：00起床并不觉得发困。

第一天的实验证明，你的睡眠并不一定非得睡够8小时，我们只要保证每个睡眠周期的圆满。

今天我可以提早入睡，保证5个周期的睡眠，也就是说，一周保证7个睡眠周期即可。

中午我要在13：30——14：00小睡一会儿。半个小时即可。