【减脂】高效的cardio训练方法 -- burpee +打空拳

间歇性Burpee训练是最棒的体能训练之一。这些间歇性训练由Burpee和打空拳练习组成

30秒Burpee练习（目标30s做15个）
30秒打空拳练习 （目标30s做45下挥拳，要使劲挥拳而不是空打）
持续2分钟，休息1分钟；也就是 30s burpee+30s打拳+30s burpee+30s打拳 +1min休息

以下是晋级指南：

新手 两分钟一组，4组，组间休息一分钟，一共12分钟

中级 两分钟一组，6组，组间休息一分钟，一共18分钟

高级 三分钟一组，6组，组间休息一分钟，一共24分钟

大师级 三分钟一组，6组，组间休息30秒，一共21分钟

burpee动作点击下面链接
http://photo.blog.sina.com.cn/showpic.html#blogid=636c43790100y7xt&url=http://s2.sinaimg.cn/orignal/636c4379gb64d0417dfb1

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