斯坦福清醒战略2——读《斯坦福高效睡眠法》

清醒战略②远离诱惑睡眠的物质

清醒后，体温很自然的会上升，此时马上开始活动的话，能促进体温开关的顺利打开。

但是，为了防止血压突然升高，高血压患者最好不要醒来后立马起来，应该慢慢从床上坐起来。

起床后，无论天气如何都要沐浴一下清晨的日光，这是在任何情况下都不可或缺的行为习惯，极其简单却特别有效。

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昼夜颠倒工作性质的人，很难过上与日光有联系的日子，很难与“24小时”的地球节律保持同步，会渐渐出现时间上的错位。典型的盲人状况，因为无法感知到“光”，因此生活渐渐处于自由运行的状态，出现倒退现象。白天睡觉，晚上不睡的状态能持续好几天，然后再恢复到以前状态，反反复复，是非常痛苦的事情。

研究报告说，给这样的患者服用褪黑素后，自由运行的状态会消失，能与“24小时”保持同步，夜间也能正常就寝。

但是褪黑素影响品对有的人有效，对有的人无效。它对老年人多为有效。随着年龄的增加，褪黑素分泌量逐渐减少，对光线刺激的感受性会因年龄的增加而变弱，所以褪黑素分泌的节奏就会被打破。

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年轻且没有视力问题的人，即便不服用营养品，也能分泌出自给自足的褪黑素。比起简单地依靠营养品，最好能转变意识，只要养成良好的行为习惯，就相当于免费获得了调节褪黑素分泌的能力。

褪黑素具有调整体内节律、促进睡眠的功效，所以在清醒的状态下必须抑制它的分泌。

在抑制褪黑素分泌方面发挥着重要作用的就是太阳光。

无论是太阳光还是人照光线，我们都是通过眼睛来捕捉这些光线的。人的视网膜上有一种叫“黑视蛋白”的接受体，它能感知到波长单位为470纳米的光线，这能抑制褪黑素的分泌。即使眼睛不直视太阳，也能有沐浴日光的效果。

清醒战略③光脚有助于保持清醒，未完待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！