提升‖是什么影响了你的行为——30
减少负面情绪
在上章“第二十九章的内容”中，讲了引起我们负面情绪的原因。那么，怎么才能更好的减轻自己的负面情绪呢？
直接进入主题！
一、意识到行为并预防
行为的决策属于自我博弈，就像下棋最重要的是知道对方的下一步棋怎么走。同样，想要更好地战胜自己，最好的办法是自我预防，掐断自己完美主义的念头。实际上，这也是常用的自我心理调节办法，被称之为“再认知过程”。
比方说，有的人总是希望总结出一个高效的办法，从而陷入了对工作学习方法论的过度追求，导致低效。能够意识到自己的这点，那么就应该寻找一两个较好的办法训练，停止对方论的过度追求。否则时间和成本上也划不来，得不偿丧。
还有，我们总是希望让所有人喜欢，但是我们与环境和他人又是非纯粹关系，也就是存在竞合关系。“让每个人喜欢”——这种“绝对化认知”是几乎不可能实现的，自己也必须感知到这一点，对自己的非理性信念做思维预防，可以给自己尽可能多的正面暗示。
二、增加自我能动性
戏谑一点说，没有什么疲劳是睡一觉解决不了的，如果有那就睡两觉。我们在睡眠的时候，身体会进行毒素废弃物等的分解和排出，以及身体机能的恢复。
在“第三章的内容中”说道过睡眠的重要性:大脑里有一种“淀粉样蛋白”需要通过睡眠后清洗。也就是说睡眠过于剥夺，不利于大脑中“淀粉样蛋白”排泄，会在大脑中慢慢累积毒素。
大脑会分解淀粉样蛋白等，工作一天的器官组织得到休息而恢复。睡觉对疲劳的环节是非常有效的。（好像说的有点废话了，但好多人还是经常熬夜。当然，如果睡不着就不要躺床上，会适得其反。）
睡觉的时候，身体也会分泌一定的皮质醇，而皮质醇有消炎功能，能够恢复身体的一些受损的组织。而且，睡眠产生的皮质醇水平属于较为正常的水平，也能够提高身体免疫水平，让身体得到更好的恢复。
除了睡觉，当然还有锻炼，我们的身体存在兴奋类递质和抑制类递质，两者关系是“你多我少，你少我多”的关系。而锻炼的好处之一就是增加自己的兴奋类和恢复机能类的递质，从而让自己不会因为过多的抑制导致疲劳感。锻炼和睡觉都能够降低生理性疲劳，从而降低负面情绪。
三、提高个人能力
我们有时候的无奈和疲惫，是因为能力有限到想得到的太多，所谓的“才华配不上梦想”，也就是资源获取受阻大。我们除了降低自己对资源的获取，更需要做的就是提高自己的能力。
提升自己是解决问题的第一法则。因为当自己的能力足够强大时，就不会对每件事都焦头烂额。就像原始人在捕猎时，当自己足够强时，遇到危险就能够一定程度上克服，生存也会更加轻松。
社会是残酷的，无时无刻不在比较和竞争，无论动物还是人类，无论过去还是现在，只有努力的提升自己的能力，才能免于被社会淘汰。想要让自己活得轻松，就要付出更多的努力，这是毋庸置疑的事实。
四、避免沉醉于负面之中
我们会因为快乐而手舞足蹈，也会因为手舞足蹈而感到快乐。因为情绪是会影响行为的，而行为也是会影响情绪的。如果我们感受到疲惫，从而让自己陷入负面情绪，那么我们往往就会陷入一种疲惫和无助感的自我强化，让自己的疲惫感加强。
所以，当自己疲劳的时候，最好不要一个人沉浸其中，而是要多与人沟通和交流。如果想要让自己一个人静一静，也不要过多地去排斥他人，因为越排斥越容易陷入其中。
五、避免过度化
都说“乐极生悲，乐极生悲”，这句话有一定的理论基础——心理摆。当外界因为对人们的心理产生刺激时，人的心理状态便会呈现出多层次或两级分化的特点，也就是钟摆式的两级摇晃。
之前我也因为无聊，偶尔玩过游戏。我们会在好友聚会后回家或者游戏下线后感到更多的失落感，也有这样的原因，这就是乐极生悲的表现。所以，不要让自己产生过激的情绪也是减少失落和疲惫感的办法之一。
今天的内容就到这里了，希望我的内容会对你有帮助。
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逍遥玄
